다이어트 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.12.16

  95kg에서 체중을 빠르게 감량하고자 하신다면, 건강을 해치지 않는 범위 내에서 식이요법과 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 다음은 체중 감량을 위한 몇 가지 방법입니다: 식단 조절을 통해 칼로리 섭취를 줄이세요. 아침 공복에 물을 섭취하여 신진대사를 원활하게 하고, 탄수화물 섭취를 줄이며, 단백질과 채소를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 포만감을 주는 음식을 선택하여 식욕을 조절하는 것도 도움이 됩니다. 규칙적인 운동을 통해 칼로리를 소모하세요. 유산소 운동을 꾸준히 하되, 근육을 붙이지 않으려면 무거운 중량 운동보다는 가벼운 유산소 운동을 선택하세요. 무릎이나 관절에 무리가 가지 않는 운동을 함께 해주시면 좋습니다. 충분한 수분 섭취는 체중 감량에 도움이 됩니다. 하루에 최소 2리터 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다. 식사 시간을 조절하여 하루 세 끼를 규칙적으로 먹되, 저녁 식사는 가볍게 하고 일찍 마치세요. 전문가의 도움을 받는 것이 가장 안전하고 효과적입니다. 가까운 가정의학과 혹은 내과를 방문하여 진료를 받아보시고, 비만전문클리닉에 방문하여 상담을 받는 것도 좋습니다. 닥터나우 앱을 통해 비대면 진료를 받아보실 수도 있습니다. 빠른 체중 감량을 원하시더라도 건강을 해치지 않는 방법으로 꾸준히 체중을 줄이는 것이 중요합니다. 무리한 다이어트는 피하시고, 건강한 방법으로 체중을 관리하시길 바랍니다.

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