자꾸 스트레스 받고 후회할만한 충동적인행동을 반복합니다 [예시1] 공연을 보러 가서 입장 줄을 서있는데, 뒤에 있던 사람이 제가 먼저 왔는데요? 라는 말을 해서 죄송합니다라고 하고서 뒤로 왔습니다. 이때까진 괜찮다가 10-15분쯤 뒤에 갑자기 기분이 안 좋아지고 무기력,우울해지면서 “내가 공연 봐서 뭐하나..”싶어서 티켓 정가보다 훨씬 싸게 재판매하고 그냥 집 옴 [예시2] 알바 합격 후 출근 바로 전 날, 출근당일 10분전에 갑자기 가기 싫어지거나 너무 스트레스 받아서 출근취소함. 알바 합격하고 아무렇지 않다가, 괜찮다가 출근 직전에 갑자기 이러는 경우가 너무 많습니다 이런 예시들이 있는데 왜이러는건가요 평소에 우울증이 있긴합니다
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
질문자님이 겪고 계신 충동적 행동과 후회의 반복 패턴이 많이 힘드실 것 같습니다.
질문자님이 경험하고 계신 증상은 우울증과 불안이 복합적으로 작용하는 것으로 보입니다. 우울증이 있으신 상태에서 스트레스 상황에 직면하면, 갑작스러운 기분 변화와 함께 회피 행동이 나타날 수 있습니다.
공연장이나 알바 출근 직전에 갑자기 기분이 나빠지고 무기력해지는 것은 불안이 고조되면서 뇌가 '도피 반응'을 활성화시키는 것입니다. 이런 상황에서는 일시적으로 그 상황을 벗어나면 안도감을 느끼지만, 곧 후회가 따라오는 패턴이 형성됩니다.
이러한 행동 패턴은 불안이 너무 커지면 뇌가 정상적인 판단보다 즉각적인 반응에 휘둘리게 되어 나타납니다. 이성적으로는 '이렇게 하면 안 된다'고 알면서도 순간적인 불안과 스트레스를 피하기 위해 충동적인 결정을 내리게 됩니다.
이런 패턴을 개선하기 위해서는 인지행동치료(CBT)가 효과적일 수 있습니다. 불안한 상황에서 자동적으로 떠오르는 부정적 생각을 인식하고, 그것이 실제 현실과 얼마나 일치하는지 검증하는 훈련을 통해 충동적 행동을 줄일 수 있습니다.
또한 우울증 치료와 함께 이러한 충동적 행동 패턴에 대해서도 정신건강의학과 전문의와 상담하시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 약물치료와 심리치료를 병행하면 증상 개선에 더 효과적일 수 있습니다.
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처방받은 약을 정량대로 챙겨먹지 않고 한꺼번에 다 뜯어서 복용을 하고 자해를 한다거나 좋아하고 아끼던 물건을 한순간에 망가뜨리거나 버리고 그러는데 나중에 너무 후회해서요
1. 심한 기간은 3개월 동안 지속되었는데, 계속해서 뛰어내리려는 충동이들고 약한 자해행위를 반복 2. 일상이 무기력함 3. 잠이 많아지고, 폭식과 후회를 반복 4. 기억력, 집중력이 떨어짐 5. 학생인데 자신에게 투자가치, 그러니까 가치가 없다고 생각함
조용하거나 가만히 있는걸 잘 못참아허고 손가락 발가락을 많이 뜯고 발가락을 꼼지락 거립니다. 그리고 충동적으로 말한 후 후회하는 경우가 많은데 알면서도 반복돼요. 성인 adhd 가 의심될까요?