정액 양을 늘리려면 무엇을 먹고 어떤 운동을 해야 하나요?
박OO • 2026.02.22
1950년생 남자입니다 발기는 되는데 정액이 안나오거나 현저히 양이 줄어 한두방울 나올때가 많습니다 정액을 증가 하려면 무엇을 먹어야 하나요 또 운동은 무슨운동을 하나요 ?
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1개의 답변
- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2026.02.22
정액량 감소로 인해 고민이 많으실 것 같습니다. 정액량을 늘리기 위한 방법을 알려드리겠습니다.
식이요법 측면에서는:
- 수분을 충분히 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 하루 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.
- 아연이 풍부한 음식(굴, 소고기, 호박씨, 견과류 등)을 섭취하세요.
- 아르기닌이 풍부한 음식(닭고기, 생선, 콩류, 견과류)도 도움이 될 수 있습니다.
- 균형 잡힌 식사를 통해 전반적인 영양 상태를 개선하세요.
- 음주량을 줄이거나 가능하면 금주하는 것이 좋습니다.
운동 측면에서는:
- 주 3회 이상, 30분 이상의 유산소 운동(걷기, 수영, 자전거 타기 등)이 도움이 됩니다.
- 골반 근육 강화 운동인 케겔 운동도 효과적일 수 있습니다.
- 과도한 운동은 오히려 역효과를 낼 수 있으니 적절한 강도로 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
또한 충분한 수면과 스트레스 관리도 정액 생산에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
질문자님의 연령을 고려할 때, 정액량 감소는 자연스러운 노화 과정의 일부일 수도 있습니다. 그럼에도 불구하고 갑작스러운 변화나 걱정되는 증상이 있다면 비뇨의학과 전문의와 상담하시는 것이 좋습니다.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
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