저녁밥 후 변비 증상, 대처법은?

Question

저녁밥을 맛있게 먹고 쉬는데 뭔가 가스가 나오고 변이 마려운 느낌이 있어서 화장실 왔는데 변이 몇 덩어리 나오다가 안 나오는데 어떻게 해야하나요.
기다려야하나요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

저녁 식사 후 변비 증상으로 고민이 많으시군요. 변비를 완화하기 위해 몇 가지 방법을 시도해 보실 수 있습니다:

1. **수분 섭취**: 충분한 수분 섭취는 변을 부드럽게 만들어 줍니다. 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.
2. **식이섬유 섭취**: 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하면 변비 해소에 도움이 됩니다. 과일, 채소, 통곡물 등을 드셔보세요.
3. **운동**: 규칙적인 운동은 장 운동을 촉진시켜 변비를 예방하고 완화하는 데 도움이 됩니다. 가벼운 산책이나 스트레칭을 해보세요.
4. **화장실 습관**: 변의 신호를 느낄 때 바로 화장실에 가는 것이 중요합니다. 너무 오래 참지 않도록 하세요.
5. **변비약**: 위의 방법들로 증상이 개선되지 않는다면, 약국에서 변비약을 구입해 복용할 수도 있습니다. 하지만 장기적인 사용은 피하시는 것이 좋습니다.

기다리는 것도 하나의 방법이지만, 위의 방법들을 시도해 보시면 변비 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 증상이 지속되거나 악화된다면, 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 평소에는 균형잡힌 식습관, 규칙적인 운동, 충분한 수분 섭취와 수면 등 생활 습관 교정이 필요할 것으로 보여요.

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