강박증을 줄이는 방법은 무엇인가요?

Question

지금은 성인으로써 강박증을 어릴때부터 오랜 시간 앓아왔어요. 소아기땐 정서불안을 시작으로 그렇게 된 거 같아요. 행동 강박은 아니지만 반복적인 사고형태로 계속 확인을 해야만이 불안을 없앨수있는 그러한 병이에요. 이에 따른 완벽주의적 성향도 나타나구요. 약은 먹고있습니다. 그럼에도 뒤늦게 치료를 받은지라 쉽게 낫지않아요. 저의 사례를 보자면 특히 법적인것과 관려된 일에서는 더욱 불안함과 확인하려는 강박증세가 심하면 정신적 스트레스에 심히 시달려 일상생활마저 방해를 받게됩니다. 법률상담을 통해 다행히 문제없음에 걱정할필요가 없음에도 완벽주의적 강박증세때문에 마음속 감옥에 갇힌 마냥 묶이어 취업준비를 대비한 공부시간은 집중이 안되서 정말 괴로워요. 어떻게 해야 이러한 반복적인 강박사고를 줄여나갈수있는지 해결방법을 알려주시면 감사하겠습니다. 이제 그만 벗어나고싶네요. 얼른 정상적인 생활로 돌아왔으면 좋겠어요.

닥터나우 AI · Accepted Answer

강박증은 많은 사람들에게 큰 스트레스를 주는 질환입니다. 이미 약물 치료를 받고 계신다고 하셨으니, 몇 가지 추가적인 방법을 고려해보실 수 있습니다.

강박장애는 강박적 사고 및 강박 행동을 특징으로 하는 정신질환입니다. 반복적인 사고 패턴을 인식하고 이를 변화시키는 데 도움을 줄 수 있는 인지행동치료(CBT)와 불안감을 유발하는 상황에 노출되면서도 강박 행동을 억제하는 노출 및 반응 방지 치료(ERP)가 효과적입니다. 두 가지 치료를 병행하는 것이 단독 치료보다 효과적인 것으로 알려져 있으므로, 전문 치료사와 함께 진행하는 것이 좋습니다.

또한, 불안감을 줄이고 현재에 집중하는 데 도움을 줄 수 있는 마음챙김 및 명상도 시도해보세요. 매일 짧은 시간이라도 명상이나 호흡 운동을 통해 불안을 완화할 수 있습니다. 규칙적인 수면, 운동, 건강한 식습관은 정신 건강에 긍정적인 영향을 미치며, 비슷한 경험을 가진 사람들과의 대화를 통해 정서적 지지를 받을 수 있는 지원 그룹도 고려해보세요.

법적인 문제에 대한 불안이 크다면, 법률 전문가와의 상담을 통해 명확한 정보를 얻고 불안을 줄이는 것도 도움이 될 수 있습니다. 강박증은 시간이 걸리지만, 꾸준한 치료와 노력을 통해 개선될 수 있습니다. 포기하지 마시고, 필요한 경우 주치의와 상의하여 치료 계획을 조정해보세요. 가까운 정신건강의학과로 내원하여 검사 및 진료를 받아보시면 좋겠습니다.

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