숨쉬는 것이 의식되어 불편한데 왜 그런가요?

Question

숨쉬는거 의식해서 가끔은 숨막혀서 죽을거같아요 다른사람 다 숨쉬고 원래 사람은 숨쉬는데 유독 저만그래요 특히 신경쓰이는 사람한테 더그래요 과민성어쩌구도 있는데 관련이있나요..
숨쉴때 배가막 올라갔다 내려갔다 그러는데 그것마저도 신경쓰여서 정말 학교못다니겠서요ㅠㅠ 밖에 나올때마다 이래요

닥터나우 AI · Accepted Answer

말씀하신 증상은 과호흡 증후군(hyperventilation syndrome)이나 불안 장애와 관련이 있을 가능성이 있습니다. 숨쉬는 것을 지나치게 의식하거나, 숨이 막히는 느낌이 들고, 신체적인 불편함이 동반된다면 이는 심리적인 요인과 연관이 있을 수 있습니다. 특히 특정 상황에서 증상이 더 심해진다면, 이는 사회적 불안이나 스트레스와 관련이 있을 가능성도 있습니다.

과민성 대장 증후군(IBS)과 같은 자율신경계와 관련된 질환이 있다면, 이러한 증상이 더 두드러질 수 있습니다. 자율신경계는 스트레스와 밀접하게 연관되어 있기 때문에, 신체적 증상과 심리적 증상이 서로 영향을 주고받을 수 있습니다.

우선, 아래의 방법을 시도해 보세요:
1. 호흡 조절 연습: 천천히 코로 숨을 들이마시고, 입으로 천천히 내쉬는 연습을 해보세요. 4초 동안 들이마시고, 6초 동안 내쉬는 방식으로 반복하면 도움이 될 수 있습니다.
2. 긴장 완화: 스트레스를 줄이기 위해 명상, 요가, 또는 가벼운 운동을 시도해 보세요.
3. 전문가 상담: 증상이 지속되거나 일상생활에 큰 영향을 미친다면, 정신건강의학과 전문의나 심리상담사와 상담을 받아보는 것이 좋습니다.

이 증상이 단순히 심리적인 문제인지, 아니면 다른 신체적 원인이 있는지 확인하기 위해 병원에서 정확한 진단을 받아보는 것도 중요합니다. 가까운 내과나 정신건강의학과를 방문해 보시길 권장드립니다. 너무 걱정하지 마시고, 전문가의 도움을 받으면 충분히 개선될 수 있습니다.

추가적으로, 진료를 받으려는 병원에 유선상으로 문의하여 상담 및 진료 가능 여부를 확인하고 방문하시는 것도 좋은 방법입니다. 증상이 심각하다면, 전문적인 진단과 치료를 통해 개선될 가능성이 높으니 너무 염려하지 마세요.

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