초고도비만 여성입니다 20대 중반 163에 127키로에요 현재 3키로째 감량을 했습니다 매일 실내자전거로 30분씩 유산소하다가 40분까지 늘렸고, 식단은 야식 끊고 밥은 무조건 탄수 적게, 고기 많이 챙겨먹고 간식도 달걀, 단백질쉐이크, 곤약젤리, 다이어트 저당 간식들로 먹고 있습니다. 현재 갑상선 기능저하, 역류성 후두염, 심각한 지방간을 앓고 있는데 이런식으로 관리하면 건강을 회복할 수 있을까요? 지방간은 완치가 가능한가요? 지금 잘하고 있는건지 앞으로 어떻게 더 해야하는지도 궁금합니다 또 아침에 일어나고 일찍 자는게 좋다고 하는데 저는 아무리 해봐도 새벽시간이 집중이 제일 좋아서 3시쯤 자서 10시쯤 일어나는 패턴이 좋습니다 시간만 규칙적이라면 이렇게 유지해도 될까요? 아니면 그래도 아침에 일어나는 노력을 해봐야할까요 건강 전문가의 의견이 필요합니다 도와주세요
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
안녕하세요. 닥터나우입니다. 현재 초고도비만과 관련된 건강 문제를 개선하기 위해 노력하고 계신 점, 정말 훌륭합니다. 질문에 대해 하나씩 답변드리겠습니다.
지방간 완치 가능성
지방간은 초기에 발견되고 적절히 관리하면 완치가 가능합니다. 체중 감량, 규칙적인 운동, 건강한 식단을 유지하면 지방간이 호전될 가능성이 높습니다. 특히 체중의 5~10%만 감량해도 지방간 개선에 큰 도움이 됩니다. 현재 실내자전거 운동과 식단 관리를 잘하고 계시니 꾸준히 이어가시면 좋은 결과를 기대할 수 있습니다.
현재 관리 방법
운동과 식단 모두 적절하게 진행 중이십니다. 다만, 식단에서 탄수화물을 너무 적게 섭취하면 에너지 부족이나 영양 불균형이 생길 수 있으니, 복합 탄수화물(현미, 귀리 등)을 적절히 포함시키는 것이 좋습니다. 또한, 단백질 섭취를 늘리는 것은 좋은 선택이지만, 지방 함량이 높은 고기는 피하고 닭가슴살, 생선, 두부 등 저지방 단백질을 선택하는 것이 더 좋습니다.
운동은 현재 40분씩 유산소를 하고 계신데, 점차 근력 운동을 추가하는 것도 추천드립니다. 근력 운동은 기초대사량을 높이고 체중 감량 후에도 요요 현상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
수면 패턴
수면 시간은 규칙적이라면 큰 문제가 되지 않을 수 있습니다. 하지만 새벽 3시에 자고 오전 10시에 일어나는 패턴은 생체 리듬에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 갑상선 기능저하증이 있는 경우, 수면 패턴이 불규칙하면 호르몬 균형에 악영향을 줄 수 있습니다. 가능하다면 밤 11시~12시 사이에 잠들고 아침 7~8시 사이에 일어나는 패턴으로 조정해보는 것을 권장합니다.
추가적인 조언
현재 잘하고 계신 점이 많으니, 꾸준히 노력하시면 건강을 회복하고 목표를 달성하실 수 있을 겁니다. 추가로 궁금한 점이 있다면 언제든 문의해주세요. 응원합니다!
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몸이 많이무거워져서 건강하게 다이어트를 하려구하는데 체중조절도 조절이지만. 운동은 어케해야하며 식사는 어케해야하는건가요?
탈모약이 필요 합니다
아침에 시간이 없어서 라면 먹고 점심에는 제육덮밥, 저녁에는 돈까스를 주로 먹는데 야채를 잘 먹고 있다는 생각이 안 들어서.. 이렇게 먹으면 부작용이 있을까요? 해결 방법은 뭐가 있을까요? 기숙사라 집밥처럼 나오지 않아서 건강하게 먹기 힘듭니다.