불가리안 스플릿 스쿼트에서 이완과 수축 속도는?

Question

제가 제자리멀리뛰기를 하기 위해서 근력운동을 할려고 하는데, 먼저 불가리안 스플릿 스쿼트를 할려고 하는데 이완과 수축을 느리게 하는 게 도움이 될까요? 아니면 빠르게 수축과 이완을 하는 게 도움이 될까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

불가리안 스플릿 스쿼트에서 이완과 수축 속도는 운동의 목적에 따라 달라질 수 있어요. 제자리멀리뛰기와 같은 폭발적인 힘을 요구하는 운동을 위해서는 빠른 수축과 이완이 도움이 될 수 있습니다. 이는 근육의 폭발적인 힘을 기르는 데 효과적이기 때문이에요.

따라서, 불가리안 스플릿 스쿼트를 수행할 때는 이완을 천천히, 수축은 빠르게 하는 방법을 추천드립니다. 예를 들어, 내려갈 때는 3초 정도 천천히 내려가고, 올라올 때는 1초 이내로 빠르게 올라오는 방식을 시도해 보세요. 이 방법은 근육의 폭발적인 힘을 기르는 데 도움이 될 것입니다.

그러나 운동을 처음 시작하셨거나, 근육통이나 불편함을 느끼신다면, 과도한 운동은 오히려 부상의 위험을 높일 수 있으니 주의하시고, 필요하다면 전문가의 지도를 받아보시는 것도 좋은 방법입니다. 운동 전후에는 충분한 스트레칭과 휴식을 취하는 것도 중요해요.

불가리안 스플릿 스쿼트에서 이완과 수축 속도는?

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