식사 후 몇 시간 뒤에 자는 것이 좋을까요?

Question

보통 식사후 몇시간뒤에 자는게 좋을까요? 식사후 2시간
뒤에 자는데 가끔마다 혈당이 103-107이렇게 나와서요 3개월정 당화혈색소는 5.3이었는데 아침혈당이 100이 넘는게 신경이 쓰여서요

닥터나우 AI · Accepted Answer

식사 후에 바로 눕는 것은 소화에 좋지 않으며, 특히 역류성 식도염이 있는 경우 더욱 주의가 필요합니다. 일반적으로 식사 후 최소 2~3시간 후에 잠자리에 드는 것이 좋다고 알려져 있습니다. 이는 음식물이 위에서 소장으로 이동하는 데 약 2시간 정도 소요되기 때문에, 이 시간이 지난 후에 자는 것이 위장에 부담을 덜 주고, 위산의 과도한 분비와 음식물의 역류를 방지할 수 있기 때문입니다.

당화혈색소 수치가 5.3이라면 혈당 조절이 잘 되고 있는 것으로 판단됩니다. 그럼에도 불구하고 아침 혈당이 100을 넘는 것이 신경 쓰인다면, 저녁 식사 후에 간단한 산책이나 가벼운 운동을 통해 혈당을 조절하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 저녁 식사 시 탄수화물의 섭취를 줄이는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 만약 지속적으로 혈당 수치가 걱정된다면, 주치의와 상담하여 보다 구체적인 조언을 받는 것이 좋습니다.

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