무릎 통증 완화를 위한 운동 방법과 진통제 병행 여부

무릎 통증 완화를 위해 운동을 하자니 운동하면 또 무릎에 무리가 가는데 대체 어떻게 해야 되나요.. 다리 근육이 너무 없어서 강도를 낮게 해도 무릎 통증이 생깁니다.. 진통제를 먹으며 운동을 병행해야 하나요? 다리 근육량을 증가 시키고 싶은데 어떻게 해야 되나요.. 무릎 통증으로 병원에 가니 무릎은 문제 없다고 합니다. 다만 허벅지 근육이 적다고 하십니다.