영양제 다량 복용 시 부작용 우려, 복용 가능한가요?

Question

제가 먹고 있는 영양제 종류가 매우 많습니다

아침

유산균 케라시딜 이노시톨 베르베린 철분제 맥주효모 비타민c 엽산

아침 식후

오메가3 바나바잎 인돌3카비놀 비타민D

저녁 전

감마리놀렌산 칼슘 베르베린

식후

칼륨 피크노제놀 잔티젠

이렇게 복용하면 상극인 것 없이 먹을 수 있을까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

영양제를 다량으로 복용할 때는 각 영양소의 상호작용과 부작용에 주의해야 합니다. 현재 복용하고 계신 영양제들을 살펴보면, 철분제와 칼슘은 함께 복용할 경우 서로의 흡수를 방해할 수 있어서 2시간 이상의 시간 간격을 두고 복용하는 것이 좋습니다. 비타민 C는 수용성 비타민으로 식전에 복용하는 것이 흡수율을 높여주지만, 위장이 안 좋다면 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 또한, 비타민 C의 과다 복용은 위장 장애를 일으킬 수 있으니 주의가 필요합니다.

각 영양제의 복용 목적과 필요성을 재검토하고, 전문의와 상담하여 조정하는 것이 바람직합니다. 특히 기저질환, 복용 중인 약물에 따라 불필요한 영양제가 있을 수 있으므로, 평소 검진을 받는 병원이나 의원에서 확인 후 복용하는 것이 좋습니다. 영양제는 균형 잡힌 식단을 보완하는 역할을 하므로, 규칙적인 식사와 가벼운 운동을 병행하면 더욱 좋은 효과를 기대할 수 있습니다.

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