체력과 근력을 어떻게 늘려야할까요?

Question

최근 운동을 시작했습니다 근육을 키우고 체력을 기르려는 목적으로 하고 있어용. 짧은시간에 빡세게 운동을 하는게 더 도움이 될까요? 아니면 시간을 들여서 조금은 여유를 가지고 운동을 하는게 더 도움이 될까요?? 이유도 알려주시면 감사하겠습니다!!

닥터나우 의료진 · Accepted Answer

짧은 시간에 무리하게 운동하는 것은 부상이 발생할 위험이 높으며, 운동을 지속하기 어렵기 때문에 체력이 부족하다면 목표를 가지고 천천히 운동하셔서 근력과 체력을 채워나가는 것이 좋겠어요.

손정복 · Answer

오버 트레이닝만 아니라면 둘 다 도움이 됩니다. 최근에는 RPE 운동법이라고 해서 예를 들면 키,체중, 성별, 연령이 다 다른데 10kg 스쿼트 5개 몇 세트 이렇게 하는 것보다. RPE 5~6에서부터 한 주 한 주 서서히 올리면서 9정도까지 운동하는 것이 부상을 예방하고 꾸준히 근비대,근력 등을 도모할 수 있는 법입니다. 참고로만 말씀드리면 예를 들면 푸시업을 두 사람이 동일하게 10개씩을 했는데 어떤 사람은 여기에서 한 5개는 더 할 수 있는 것 같은 사람이 있고 어떤 사람은 하나를 겨우 더 할까 말까 한 사람이 있는데 전자의 경우 RPE는 낮고, 후자의 경우 RPE는 거의 10에 가깝습니다. 즉 내가 살짝 부담을 느끼지만 그렇다고 아주 큰 부담이 느끼지 않는 정도, 열심히는 하지만 그렇다고 너무 열심히는 하지 않는 정도로 서서히 강도를 조절하면서 해주세요. 그리고 운동은 가장 후 순위입니다. 첫째는 수면 및 휴식, 그리고 둘째는 충분한 영양 마지막이 적절한 자극, 즉 운동입니다.  근육이 아파트 골조공사라면 충분한 영양이 좋은 콘트리트와 자재들이고 수면 및 휴식은 다음날까지 콘크리트가 굳기를 기다리는 것입니다. 아무리 좋은 운동을 해도 나머지 두 가지가 결여되면 건강한 몸을 만들기 어렵습니다. 꾸준하고 지속적인 운동 및 관리로 건강을 유지하시길 바랍니다.

체력과 근력을 어떻게 늘려야할까요?

닥터나우 의료진 답변 어떠셨나요?

답변을 작성한 선생님에게 진료 예약하기

생생의원

관련 질문

체력과 근력이 떨어지는데 심폐지구력 문제일까요?

정신과약 복용 시 체력이나 근력에 영향을 미칠까요?

유산소 운동과 근력 운동의 꾸준한 수행이 체력에 어떤 영향을 미치나요?