가정의학과 관련 2개의 답변

• 닥터나우 의료진

  닥터나우

  2023.08.31

  안녕하세요. 닥터나우 의료진입니다. 짧은 시간에 무리하게 운동하는 것은 부상이 발생할 위험이 높으며, 운동을 지속하기 어렵기 때문에 체력이 부족하다면 목표를 가지고 천천히 운동하셔서 근력과 체력을 채워나가는 것이 좋겠어요. 도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요. 감사합니다.

  • '실시간 의료상담' 에서의 답변은 의료진의 경험과 지식을 바탕으로 한 참고용 정보 제공입니다. 정확한 개인 증상 파악 및 진단은 의료기관 내방을 통해 진행하시기 바랍니다.

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• 손정복 선생님

  생생의원

  2023.09.01

  오버 트레이닝만 아니라면 둘 다 도움이 됩니다. 최근에는 RPE 운동법이라고 해서 예를 들면 키,체중, 성별, 연령이 다 다른데 10kg 스쿼트 5개 몇 세트 이렇게 하는 것보다. RPE 5~6에서부터 한 주 한 주 서서히 올리면서 9정도까지 운동하는 것이 부상을 예방하고 꾸준히 근비대,근력 등을 도모할 수 있는 법입니다. 참고로만 말씀드리면 예를 들면 푸시업을 두 사람이 동일하게 10개씩을 했는데 어떤 사람은 여기에서 한 5개는 더 할 수 있는 것 같은 사람이 있고 어떤 사람은 하나를 겨우 더 할까 말까 한 사람이 있는데 전자의 경우 RPE는 낮고, 후자의 경우 RPE는 거의 10에 가깝습니다. 즉 내가 살짝 부담을 느끼지만 그렇다고 아주 큰 부담이 느끼지 않는 정도, 열심히는 하지만 그렇다고 너무 열심히는 하지 않는 정도로 서서히 강도를 조절하면서 해주세요. 그리고 운동은 가장 후 순위입니다. 첫째는 수면 및 휴식, 그리고 둘째는 충분한 영양 마지막이 적절한 자극, 즉 운동입니다. 근육이 아파트 골조공사라면 충분한 영양이 좋은 콘트리트와 자재들이고 수면 및 휴식은 다음날까지 콘크리트가 굳기를 기다리는 것입니다. 아무리 좋은 운동을 해도 나머지 두 가지가 결여되면 건강한 몸을 만들기 어렵습니다. 꾸준하고 지속적인 운동 및 관리로 건강을 유지하시길 바랍니다.

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