하루 소비 칼로리를 알아내려면 어떻게 해야 하나요?

윤OO • 2024.09.18

자기의 하루 소비칼로리를 알려면 어떡해해야하는지요? 자기가하루동안 섭취한칼로리가 체중의변화가없다면 그게본인하루 소비칼로리인가요?

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1개의 답변

  • 하루 소비 칼로리를 알아내기 위해서는 기초대사량과 활동 대사량을 계산해야 합니다. 기초대사량은 몸이 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지 양을 의미하며, 활동 대사량은 일상 생활에서 소모되는 에너지를 포함합니다.

    기초대사량을 계산하는 방법 중 하나는 해리스-베네딕트 방정식을 사용하는 것입니다. 이 방정식은 성별, 나이, 체중, 키를 기준으로 계산됩니다. 남성과 여성의 계산식은 다음과 같습니다.

    남성: BMR = 88.362 + (13.397 * 체중(kg)) + (4.799 * 키(cm)) - (5.677 * 나이)
    여성: BMR = 447.593 + (9.247 * 체중(kg)) + (3.098 * 키(cm)) - (4.330 * 나이)

    이후 활동 수준에 따라 BMR에 다음과 같은 활동 계수를 곱해줍니다:

    • 거의 활동하지 않음: BMR * 1.2
    • 가벼운 활동(주 1-3일 운동): BMR * 1.375
    • 보통 활동(주 3-5일 운동): BMR * 1.55
    • 매우 활동적(주 6-7일 운동): BMR * 1.725
    • 극히 활동적(매우 힘든 운동 또는 육체 노동): BMR * 1.9

    이렇게 계산된 값이 하루 소비 칼로리입니다. 그리고 체중의 변화가 없다면 섭취한 칼로리와 소비한 칼로리가 균형을 이루고 있다는 의미이므로, 그 섭취 칼로리가 본인의 하루 소비 칼로리에 가깝다고 볼 수 있습니다. 하지만 이는 대략적인 추정치일 뿐이므로, 보다 정확한 값을 원한다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

    또한, 체중 변화 없이 체중을 유지하고 싶다면, 대한당뇨병학회의 안내에 따라 육체활동이 거의 없는 경우 표준체중 X 25-30 (칼로리/일)를 기준으로 하여 섭취 칼로리를 조절하는 것이 좋습니다. 그리고 성인 여성의 경우 평균적으로 1500-2000kcal를 유지하는 것이 권장되므로, 이를 참고하여 하루 섭취 칼로리를 조절하는 것이 중요합니다.

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