다이어트 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.09.18

  하루 소비 칼로리를 알아내기 위해서는 기초대사량과 활동 대사량을 계산해야 합니다. 기초대사량은 몸이 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지 양을 의미하며, 활동 대사량은 일상 생활에서 소모되는 에너지를 포함합니다. 기초대사량을 계산하는 방법 중 하나는 해리스-베네딕트 방정식을 사용하는 것입니다. 이 방정식은 성별, 나이, 체중, 키를 기준으로 계산됩니다. 남성과 여성의 계산식은 다음과 같습니다. 남성: BMR = 88.362 + (13.397 * 체중(kg)) + (4.799 * 키(cm)) - (5.677 * 나이) 여성: BMR = 447.593 + (9.247 * 체중(kg)) + (3.098 * 키(cm)) - (4.330 * 나이) 이후 활동 수준에 따라 BMR에 다음과 같은 활동 계수를 곱해줍니다: - 거의 활동하지 않음: BMR * 1.2 - 가벼운 활동(주 1-3일 운동): BMR * 1.375 - 보통 활동(주 3-5일 운동): BMR * 1.55 - 매우 활동적(주 6-7일 운동): BMR * 1.725 - 극히 활동적(매우 힘든 운동 또는 육체 노동): BMR * 1.9 이렇게 계산된 값이 하루 소비 칼로리입니다. 그리고 체중의 변화가 없다면 섭취한 칼로리와 소비한 칼로리가 균형을 이루고 있다는 의미이므로, 그 섭취 칼로리가 본인의 하루 소비 칼로리에 가깝다고 볼 수 있습니다. 하지만 이는 대략적인 추정치일 뿐이므로, 보다 정확한 값을 원한다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 또한, 체중 변화 없이 체중을 유지하고 싶다면, 대한당뇨병학회의 안내에 따라 육체활동이 거의 없는 경우 표준체중 X 25-30 (칼로리/일)를 기준으로 하여 섭취 칼로리를 조절하는 것이 좋습니다. 그리고 성인 여성의 경우 평균적으로 1500-2000kcal를 유지하는 것이 권장되므로, 이를 참고하여 하루 섭취 칼로리를 조절하는 것이 중요합니다.

  꼭 확인해주세요.

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