햄스트링과 오금 통증에 온찜질과 냉찜질 중 무엇이 효과적인가요?
정OO • 2026.01.06
며칠전에 러닝머신을 뛰기 시작했어요. 했다 안했다 해서 근육통이 매번 왔지만 오금쪽이 아픈 건 처음이라서요. 정확히 말하면 오금과 그 바로 위 햄스트링쪽이 아픈 거 같은데 온 냉 찜질 중 어떤 걸 해야할까요 그리고 자주 움직여주고 주물러주면 완화 되나요?
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1개의 답변
- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2026.01.06
운동을 시작하신 후 처음 경험하시는 오금과 햄스트링 통증이 불편하실 것 같습니다.
통증이 발생한 초기 2-3일 동안은 냉찜질을 해주시는 것이 좋습니다. 냉찜질은 염증과 부종을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이후 급성기가 지나면 온찜질로 전환하여 근육의 긴장을 풀어주는 것이 효과적입니다.
마사지나 가벼운 움직임은 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 부드럽게 주물러주는 마사지는 혈액순환을 촉진하고 뭉친 근육을 풀어주는 효과가 있습니다. 다만, 통증이 심할 때는 무리한 마사지보다는 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
또한 가벼운 스트레칭도 도움이 될 수 있으나, 통증이 심하다면 무리하게 시도하지 마시고 통증이 완화된 후에 천천히 시작하시는 것이 좋습니다.
만약 통증이 지속되거나 악화된다면 정형외과 진료를 받아보시는 것을 권장드립니다.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
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