벤치프레스가 팔꿈치 관절염에 영향이 있나요?

Question

농구에서 슛을 할때 팔꿈치가 아파서 정형외과에 갔는데 관절염 진단을 받았어요. 헬스장에서 하는 벤치프레스가 팔꿈치에 안좋은 영향을 줄까요? 재활에 도움이 될까요?

닥터나우 의료진 · Accepted Answer

팔꿈치 관절염 진단 받으셨다니 불편함이 크시겠네요.
문의 주신 부분에 대해 안내 드릴게요.

벤치프레스는 어깨와 팔꿈치에 큰 부하가 가해지는 운동으로, 관절염이 있는 팔꿈치에 부담을 줄 수 있습니다.

자세히 설명 드릴게요.

특히 무게가 너무 무겁거나 잘못된 자세로 할 경우 통증이 악화될 가능성이 높습니다.

재활 목적이라면 관절에 무리를 주지 않는 가벼운 운동과 스트레칭, 근력 강화 운동이 더 도움이 돼요. 
전문가와 상의해 팔꿈치 상태에 맞는 맞춤형 재활 운동 프로그램을 진행하는 것이 안전합니다.

무리하게 벤치프레스를 지속하기보다는, 팔꿈치 통증이 심할 때는 휴식을 취하고, 통증이 줄어들면 점진적으로 강도를 조절하며 운동하는 게 중요해요.

관절염이 있는 팔꿈치를 보호하려면 일상생활에서 무리한 힘을 주는 동작은 최대한 피하는 것이 중요합니다. 
무거운 물건을 들거나 반복적으로 팔꿈치를 과도하게 사용하는 일을 줄이고, 팔을 과도하게 굽히거나 펴는 동작을 자제하세요.

운동 시에는 올바른 자세를 유지하는 것이 관절에 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. 
운동 전에 충분한 스트레칭과 워밍업을 하고, 통증이 있을 때는 즉시 운동을 멈추는 것이 좋아요.

또한, 체중 관리도 관절 건강에 중요한 역할을 하므로 적절한 체중을 유지하는 데 신경 써 주세요. 
규칙적인 가벼운 운동과 근력 강화 운동을 통해 주변 근육을 튼튼하게 하면 관절 부담을 줄일 수 있습니다.

통증 완화를 위해 차가운 찜질이나 온찜질을 적절히 활용하는 것도 도움이 될 수 있으니 상황에 맞게 시도해 보세요.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

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