감기/몸살 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.08.02

  잠이 오지 않을 때는 여러 가지 방법을 시도해 볼 수 있어요. 1. **규칙적인 수면 습관을 들이세요.** 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이는 것이 중요해요. 2. **수면 환경을 개선하세요.** 방을 어둡고 조용하게 유지하고, 적절한 온도를 유지하는 것이 좋아요. 3. **전자기기 사용을 줄이세요.** 잠자기 최소 1시간 전에는 스마트폰, 컴퓨터, TV 등의 사용을 피하는 것이 도움이 될 수 있어요. 4. **이완 기술을 활용하세요.** 명상, 깊은 호흡, 요가 등을 통해 몸과 마음을 이완시키는 것이 수면에 도움이 될 수 있어요. 5. **카페인과 알코올 섭취를 피하세요.** 특히 저녁 시간에는 카페인과 알코올 섭취를 피하는 것이 좋아요. 6. **규칙적인 운동을 하세요.** 운동은 수면의 질을 높일 수 있지만, 잠자기 직전의 격렬한 운동은 피해야 해요. 이러한 방법들을 시도해도 잠이 오지 않는다면, 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 따뜻한 차 한 잔을 마신 뒤 잠이 오지 않아도 불을 끄고 눈을 감고 있어 주세요. 이것이 수면에 도움이 될 수 있어요. 그래도 계속해서 수면에 어려움을 겪는다면 전문의와 상담을 해보시는 것이 좋습니다.

  꼭 확인해주세요.

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