척추 전방 전위증과 척추 분리증이 있는 23세 남성입니다. 22살에 무리하게 운동하다가 한번 쎄게 삐끗하고서 몇개월동안 한방치료를 받았는데 크게 나아지지는 않더군요. 받기 전에는 앉아있는것도 힘들고 뭔가를 줍는 것도 매우 힘든 상태였는데 받고나니까 통증은 남아있되 전보다는 낫더라구요. 근데 아직도 힘든편이기는 해요. 그래서 한창 운동하다가 통증으로 운동을 쉬다보니 이게 사람이 좀 우울해지고 무기력해지고 운동할 때보다 멘탈이 약해지더라구요 ! 그래서 다시 용기를 내서 운동을 시작해보려고 합니다. 근데 아무래도 척추 분리증과 전방전위증이 있다보니 웨이트 트레이닝을 하면 어떻게,어떤 운동을 해야하고 관리는 어떻게 해야할지와 전체적으로 근육을 키우되 특히 코어랑 하체 근육을 강화하면 좋아질 거 같다는 생각이 들어 코어,하체 근육 운동도 알고 싶습니다 !!
안녕하세요, 닥터나우 의료진입니다. 척추 전방 전위증과 척추 분리증으로 운동을 오래 쉬셨다니, 많이 걱정되셨겠네요. 문의 주신 부분에 대해 안내 드릴게요. 결론부터 말씀 드리자면, 척추 전방 전위증과 척추 분리증이 있는 상태에서 운동을 시작하는 것은 중요한 결정이지만, 신중하게 접근해야 합니다. 자세히 설명 드릴게요. 운동을 통해 개선할 수 있지만 과도한 운동은 상태를 악화시킬 수 있으므로 전문가의 지도 하에 진행하는 것이 중요합니다. 운동 시작 전에는 의사나 물리치료사와 상담하고, 운동 강도는 처음에는 낮게 시작해 점차적으로 증가시키는 것이 좋아요. 웨이트 트레이닝 시에는 허리를 많이 사용하는 운동, 예를 들어 스쿼트나 데드리프트는 피하는 것이 좋고, 너무 무거운 중량은 척추에 과도한 압박을 줄 수 있으니 중량 조절이 필요합니다. 코어 근육 강화 운동은 척추 안정화에 도움이 되며, 플랭크나 데드버그, 버드독 운동을 시도할 수 있어요. 하체 근육을 강화하는 운동도 중요하며, 힙 쓰러스트나 레그 프레스, 스텝 업 같은 운동은 척추에 부담을 줄여줍니다. 운동 후에는 스트레칭과 냉찜질로 근육을 이완하고 염증을 줄이는 것이 좋아요. 충분한 휴식도 중요하며, 운동량은 점차적으로 늘려가야 합니다. 운동 계획은 전문가와 상의하여 개인 맞춤형으로 세우고, 자세를 신경 써야 해요. 많이 불안하고 걱정되실 수 있겠지만, 너무 걱정하지는 마시고 천천히 운동을 시작하면서 관찰해 보시면 좋을 듯해요. 답변이 도움이 되셨길 바랍니다. 질문자님에게 도움이 될 수 있는 콘텐츠를 하단에 추천해 드릴게요. 닥터나우 '건강매거진' 콘텐츠도 읽어보시면 좋겠어요. 도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요. 감사합니다.
허리를 뒤로 젖혔을 때 통증 느껴진다면 척추분리증 증상을 의심해야 해요. 척추분리증 원인, 치료법에 대해 알아봐요.
목소리를 듣고 좋은 서비스를 제공해드릴게요.
Ct로도 척추전방전위,척추분리증인걸 알수있나요?
통증디스크제가 20대 이고 직업은 당구선수인데 최근에 허리가 너무 아파서 병원 갔는데 디스크와 분리증 전방전위증 있다고 하시는데 디스크나 전방전위가 아주아주 미세하다고 하시는데 계속 당구를 쳐도 될까요..?
신경외과디스크추간판탈출증오늘 척추분리증 전방전위증 통증이 심해서 뼈주사 맞았는데요, 원래하루 지나구 씻으라구 했는데ㅠ 땀을흘려서 방수밴드 붙히고 씻어두될까요,
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