근력운동 후 한쪽 팔만 붓는 원인은?

김OO • 2025.08.02

근력운동 후에 1-2일 정도 지났는데 한쪽 팔만 부었어요. 아프지는 않고, 오른쪽 팔만 조금 말랑말랑?한데 육안으로 보일 정도로 부은 것 같아요

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1개의 답변

  • 질문자님의 상황이 불편하실 것 같네요. 근력운동 후 한쪽 팔만 붓는 현상은 여러 원인이 있을 수 있습니다.

    이런 현상은 주로 운동 중 한쪽 팔에 더 많은 부하가 걸렸거나 운동 자세가 불균형했을 때 발생할 수 있습니다. 운동 중에는 혈류가 증가하면서 팔에 일시적으로 혈액과 체액이 몰릴 수 있고, 특히 한쪽 팔을 더 많이 사용했다면 그쪽에 부종이 생길 수 있습니다.

    또한 근육에 미세한 손상이 생기면서 염증 반응이 일어나 주변 조직에 부종이 생길 수도 있습니다. 통증이 없다고 하셨으니 심각한 손상은 아닐 가능성이 높습니다.

    부종을 완화하기 위해서는:

    1. 부은 팔을 심장보다 높게 유지하기
    2. 냉찜질로 염증 반응 줄이기
    3. 가벼운 스트레칭으로 혈액순환 촉진하기
    4. 충분한 수분 섭취하기

    일반적으로 이런 부종은 1-2일 내에 자연스럽게 사라지는 경우가 많습니다. 하지만 부종이 심해지거나 3일 이상 지속된다면, 또는 통증이나 열감이 동반된다면 의료기관을 방문하시는 것이 좋습니다.

    다음 운동 시에는 양쪽 팔에 균등한 부하를 주고, 운동 후 적절한 스트레칭과 쿨다운을 통해 혈액순환을 원활히 하는 것이 도움이 될 것입니다.

    도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

    꼭 확인해주세요.
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