수면 부족 시 숙면을 취하려면 어떻게 해야 하나요?

Question

49세여자 입니다  어제 잠을 2시간 잤서 너무 힘들어요 어떻게 해야 잘 잘수있나요

닥터나우 AI · Accepted Answer

수면 부족으로 많이 힘드실 것 같네요. 2시간만 주무셨다면 정말 피곤하실 거예요.

숙면을 취하기 위한 방법을 몇 가지 알려드릴게요:

1. 방을 어둡고 조용하게 유지하고, 적절한 온도를 유지하는 등 수면 환경을 개선하세요.

2. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 이는 체내 시계를 정상화하는 데 도움이 됩니다.

3. 잠자기 전 최소 30분 동안은 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 피하세요. 블루라이트가 수면을 방해할 수 있습니다.

4. 저녁 시간에는 카페인과 알코올을 피하는 것이 좋습니다.

5. 자기 전 따뜻한 차를 마시거나 가벼운 스트레칭, 명상, 깊은 호흡 같은 이완 기술을 시도해 보세요.

6. 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 잠이 오지 않아도 불을 끄고 눈을 감고 있는 것만으로도 도움이 됩니다.

7. 규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시킬 수 있지만, 자기 직전의 격렬한 운동은 피하세요.

이러한 방법들을 시도해도 수면 문제가 지속된다면, 정신건강의학과에 내원하여 상담을 받아보시는 것이 좋습니다. 수면 장애가 있을 수 있으며, 필요하다면 비약물적 이완요법이나 약물치료가 도움이 될 수 있습니다.

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