안녕하세요. 29세 18개월 아들을 둔 엄마입니다. 육아에 몸이 지친데다가 최근에 장염에 걸려 일주일째 죽이랑 보리차,계란찜만 먹고있는중입니다. 먹고싶은게 많아도 참는중인데요. 육아스트레스에 곁들어 뭘 먹지를못해 키164에 몸무게 46키로 까지 빠졌습니다, 살을 어떻게 찌워야될까요? 사계절 내내 손과 발이 차고 잦은 소화불량과 두통에 시달리면서 사는데요. 살이 정말로 찌고싶습니다. 어떻게해야될까요? 도와주세요...ㅠㅠ
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [가정의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
안녕하세요. 육아와 건강 문제로 인해 많은 스트레스를 받으시는 것 같아 안타깝습니다. 체중을 건강하게 늘리고 싶으신 마음 이해합니다. 몇 가지 조언을 드리겠습니다.
장염이 회복되면 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 단백질, 탄수화물, 지방을 골고루 포함한 식단을 구성해 보세요. 닭고기, 생선, 두부, 계란 등 단백질이 풍부한 음식을 섭취하시는 것이 좋습니다. 또한, 한 번에 많은 양을 드시기 어렵다면 하루에 5~6번 작은 식사를 해보시는 것이 도움이 될 수 있어요.
고칼로리 간식을 추가하는 것도 한 방법입니다. 견과류, 아보카도, 치즈, 요거트 등 고칼로리이면서도 영양가 있는 간식을 드셔보세요. 육아로 인한 스트레스가 체중 감소에 영향을 줄 수 있으므로 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다. 명상, 가벼운 운동, 취미 생활 등을 통해 스트레스를 줄여보세요.
손발이 차고 소화불량, 두통이 지속된다면 내과 전문의와 상담하여 기저 질환이 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 충분한 수면도 체중 증가와 전반적인 건강에 중요하니 가능하다면 수면 시간을 확보하시길 바랍니다.
이러한 방법들을 시도해 보시고, 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것도 고려해 보세요. 건강이 최우선이니 힘내시길 바랍니다!
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