팔굽혀펴기를 시작한 지 한 달이 지났는데 발뒤에 통증이 있어요, 어떻게 해야 하나요?

Question

팔굽혀펴기를 시작했는데 한달전부터 팔돌릴때 통중이 있고, 챡상위에 다리를 올려놓코 책을 보는 습관이 있는데 아침마다 발뒤(아킬래스 부근)에 약간 통증이 있습니다(책상끝에 발 뒤굼치 걸치고…)

닥터나우 AI · Accepted Answer

팔굽혀펴기를 시작한 후 팔을 돌릴 때 통증이 생기고, 책상에 다리를 올려놓는 습관으로 인해 아킬레스건 부근에 통증이 있다면, 우선적으로 해당 부위에 과도한 부하가 가해지지 않도록 주의해야 합니다.

팔 통증의 경우, 팔굽혀펴기를 할 때 올바른 자세와 기술이 중요합니다. 잘못된 자세로 운동을 지속하면 관절이나 근육에 무리가 갈 수 있습니다. 운동 전후로 충분한 스트레칭과 워밍업을 하는 것이 좋으며, 통증이 지속된다면 운동 강도를 줄이거나 일시적으로 중단하고 휴식을 취하는 것이 필요합니다.

아킬레스건 부근의 통증은 책상에 발을 걸치는 습관으로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 자세는 아킬레스건에 지속적인 압력을 가하고, 특히 아침에는 근육과 건이 더욱 뻣뻣해져 있어 통증을 느낄 수 있습니다. 이를 개선하기 위해서는 다음과 같은 조치를 취할 수 있습니다:

1. 책상에 발을 걸치는 습관을 피하고, 발을 바닥에 평평하게 두는 것이 좋습니다.
2. 아킬레스건과 발목 주변 근육을 강화하고 유연성을 높이기 위한 스트레칭과 강화 운동을 꾸준히 실시합니다.
3. 아침에 일어날 때는 천천히 몸을 움직여 근육과 건을 서서히 활성화시키는 것이 좋습니다.
4. 통증이 심할 경우에는 물리치료나 전문가의 진료를 받는 것을 고려해야 합니다.

통증이 지속되거나 악화된다면 전문가의 진료를 받아 정확한 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 자가 진단이나 치료보다는 전문가의 조언을 따르는 것이 바람직합니다. 통증이 지속되는 경우, 통증의학과 등에서 상담 받아보시는 것을 권장드려요.

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