체중 감량으로 혈압 낮추기 어려울 때, 다른 방법은?

김OO • 2025.01.24

키 180이고 몸무게 78 입니다 최저 혈압이 85로 나오는데 혈압을 낮추기 위해 체중을 줄이는 거 말고 할 수 있는 방법이 없을까요? 이미 체중을 2년간 십 키로 정도 뺀 상태인데 조금 더 빼는 게 쉽지 않네요. 참고로 이 형 당뇨 약을 먹고 있습니다.

고혈압당뇨
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만성질환 관련 1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2025.01.24

    안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [만성질환]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

    혈압을 낮추기 위해 체중 감량 외에도 여러 가지 방법이 있습니다. 다음은 몇 가지 권장 사항입니다:

    1. 식단 조절: 하루 소금 섭취를 6g 이하로 줄이고, 과일과 채소, 섬유소의 섭취를 늘리며 포화지방산과 지방, 콜레스테롤이 많은 음식을 피하세요. DASH 식단(고혈압을 막기 위한 식이요법)을 고려해 보세요.

    2. 규칙적인 운동: 일주일에 5일 이상, 하루 30분 이상 유산소 운동(걷기, 뛰기, 자전거타기, 수영 등)을 하는 것이 좋습니다.

    3. 스트레스 관리: 스트레스는 혈압을 높일 수 있으므로, 명상, 요가, 심호흡 등으로 스트레스를 관리하세요.

    4. 금연 및 절주: 흡연은 혈압을 높일 수 있으므로 금연을 권장하며, 술은 하루 2잔 이하로 줄이세요.

    5. 카페인 섭취 조절: 카페인이 혈압에 미치는 영향을 확인하고, 필요시 섭취를 줄이세요.

    6. 정기적인 혈압 측정: 가정에서 정기적으로 혈압을 측정하여 변화를 모니터링하세요.

    당뇨 약을 복용 중이시라면, 약물 상호작용이나 건강 상태에 따라 추가적인 조언이 필요할 수 있으니 주치의와 상담하는 것이 좋습니다.

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