도파민 분비 후 의욕 저하 원인과 회복 시간은?

Question

기분좋은일이 있어서 좀 즐기다가 그만두니 많은 도파민이 분비 돼서 그런가 의욕이 막 사라져요 이게 도파민 때문이 맞는지 그리고 맞다면 얼마나 기다리면 다시 도파민이 회복되나요

닥터나우 AI · Accepted Answer

도파민은 뇌에서 기분, 동기부여, 보상 체계에 관여하는 중요한 신경전달물질입니다. 기분 좋은 일을 경험한 후 도파민이 급격히 분비되었다가 감소하면 일시적으로 의욕이 떨어질 수 있습니다. 이는 흔히 "도파민 고갈" 또는 "도파민 리바운드"라고 불리는 현상으로, 뇌가 도파민 수준을 조절하는 과정에서 발생할 수 있습니다.

도파민 수준이 자연스럽게 회복되는 시간은 개인마다 다를 수 있지만, 일반적으로 몇 시간에서 하루 정도면 정상 수준으로 돌아옵니다. 하지만 지속적으로 의욕 저하가 느껴진다면 단순한 도파민 변화가 아니라 다른 요인(스트레스, 수면 부족, 영양 상태 등)이 영향을 미칠 가능성도 있으니 주의가 필요합니다.

도파민 회복을 돕기 위해 다음을 시도해볼 수 있습니다:
1. 충분한 수면을 취하세요.
2. 규칙적인 운동을 통해 뇌 건강을 증진하세요.
3. 균형 잡힌 식사를 통해 필요한 영양소를 섭취하세요.
4. 명상이나 심호흡을 통해 스트레스를 관리하세요.

만약 이러한 방법으로도 개선되지 않거나 지속적으로 문제가 발생한다면, 정신건강의학과에 방문하여 상담을 받아보는 것도 방법이에요. 정신건강의학과는 꼭 심각한 질병이 있어야만 방문하는 곳이 아니며, 감당할 수 없는 스트레스 상황, 마음이 답답할 때, 감정 조절에 어려움을 느낄 때에도 상담을 받아보실 수 있어요. 너무 어렵게 생각하지 마시고 가벼운 마음으로 상담을 시작해보시길 권유드립니다.

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