러닝 후 발등 통증 원인은 무엇인가요?

Question

타박도 없었고 며칠 전에 러닝한 후로 아파요 러닝한 다음날 아픈 것도 아니고 이틀 후요... 심지어 뭐 삐긋하거나 무리한 것도 없었어요 ㅠㅠ

발등이 부운 것도 아니고 가만히 있을 때 아프거나 발을 움직이면 아팠어요 눌렀을 때도 처음엔 안아팠는데 첨엔 근육통인 줄 알고 지금까지 참다가 너무 아파서 글 남깁니다... 도대체 뭐때문일까요 ㅠㅠ

닥터나우 AI · Accepted Answer

러닝 후 발등 통증으로 불편함을 겪고 계시는군요.

갑작스러운 러닝 후 발등에 통증이 생긴 경우, 이는 근육이나 건(힘줄)에 과도한 부담이 가해져 발생한 것일 가능성이 높습니다. 특히 평소 운동을 자주 하지 않다가 갑자기 러닝을 하면 발등 부위의 신전근(발을 위로 들어올리는 근육)에 무리가 가서 통증이 나타날 수 있어요.

이틀 후에 통증이 나타난 것은 지연성 근육통(DOMS)의 특성으로, 운동 직후보다 24-72시간 후에 통증이 더 심해질 수 있습니다. 가만히 있거나 발을 움직일 때 통증이 있다면 근육이나 건의 염증 반응일 수 있어요.

우선 충분한 휴식을 취하고 냉찜질을 해주세요. 통증이 있는 부위에 15-20분 정도 얼음팩을 대주는 것이 도움이 됩니다. 또한 발을 높이 올려두어 혈액 순환을 개선하는 것도 좋습니다.

그러나 통증이 심하거나 일주일 이상 지속된다면, 단순한 근육통이 아닐 수 있으므로 정형외과를 방문하여 정확한 진단을 받아보시는 것이 좋습니다. 또한 향후 러닝을 할 때는 적절한 러닝화를 착용하고, 준비운동을 충분히 한 후 점진적으로 운동 강도를 높여가는 것이 중요합니다.

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