미국으로 여행 갔을 때 시차적응을 위한 잠 관리 방법은 무엇인가요?

Question

안녕하세요. 한국시간 기준 9.22(금) 11:35 출발하여 미국시간 기준 9.22 12:30쯤 LA도착하였는데요

시차적응을 제대로 못해선지 현재 미국기준 9.23(토) 새벽4시(서울기준 오후7시) 잠이 오지 않습니다..미국 기준 점심때 쪽잠을 많이는 아니고 조금 잔게 요인이었던 것 같습니다

1. 내일 밤부터라도 잠을 제시간에 자고싶은데 오늘부터라도 낮에 억지로 잠 안자고 밤에 잠을 청하면 도움이 될까요?

2. 너무 졸릴때 점심 쪽잠은 아예 금물인가요?

3. 잠 들기 전 소량의 알코올이 도움 될까요?

간절합니다 도와주세요…

닥터나우 의료진 · Accepted Answer

시차 때문에 잠을 잘 못주무셔서 너무 힘드실 것 같아요.
1. 버티는게 다소 힘들더라도 밤에 잠을 청하는 것이 도움이 될 것으로 보여져요. 
2. 너무 졸리다면, 잠깐의 쪽잠은 괜찮아요.
3. 소량의 알코올이 도움이 될 수는 있으나, 추천드리지는 않는 방법이에요. 1번의 방법으로 하신다면 밤에 잠이 잘 올 것으로 보여져요.
기분 좋은 여행 되세요. '◡'✿

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