경추 디스크로 인한 근수축 시 살찌우는 방법은?

Question

경추7-8디스크의 영향으로 근수축해 손목,팔목의 힘줄이 좀 보여서 그러는데 살찌우는법좀 있나요.??

닥터나우 AI · Accepted Answer

안녕하세요, 닥터나우입니다.

경추 7-8 디스크로 인해 근수축이 발생하고 손목, 팔목의 힘줄이 두드러져 보이는 상황에서 살을 찌우는 방법은 신체 상태를 고려하여 접근해야 합니다. 아래 몇 가지 방법을 추천드립니다:

1. 영양 섭취 증가: 
   - 단백질이 풍부한 음식(닭고기, 생선, 계란, 두부 등)을 섭취하세요. 근육 회복과 성장을 돕습니다.
   - 탄수화물(쌀, 고구마, 빵 등)과 건강한 지방(아보카도, 견과류, 올리브유 등)을 균형 있게 섭취하세요.
   - 하루 3끼 식사를 규칙적으로 하되, 간식으로 견과류, 바나나, 요거트 등을 추가하세요.

2. 운동:
   - 디스크로 인해 무리한 운동은 피해야 하므로, 전문 물리치료사나 재활 전문가의 도움을 받아 가벼운 근력 운동을 시작하세요.
   - 특히 손목과 팔목의 근육을 강화하는 운동을 천천히 진행하며, 통증이 없는 범위에서 운동을 해야 합니다.

3. 체중 증가를 위한 칼로리 섭취:
   - 하루 섭취 칼로리를 현재보다 약간 더 늘려야 합니다. 하지만 갑작스러운 과식은 소화 문제를 일으킬 수 있으니 점진적으로 늘리세요.

4. 스트레스 관리:
   - 스트레스는 체중 증가를 방해할 수 있으므로 충분한 휴식과 수면을 취하세요. 하루 7-8시간의 수면을 권장합니다.

5. 의료 전문가 상담:
   - 디스크 상태가 체중 증가에 영향을 줄 수 있으므로, 정기적으로 신경외과나 재활의학과 전문의와 상담하며 상태를 점검하세요.

위 방법을 시도하면서도, 디스크 상태가 악화되지 않도록 주의가 필요합니다. 추가적인 질문이 있으시면 언제든 문의해주세요. 감사합니다.

경추 디스크로 인한 근수축 시 살찌우는 방법은?

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