손가락 뻐근함으로 인한 운동 방법, 정형외과 치료 중인데 어떤 운동이 좋을까요?

통증 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2024.01.20
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  닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [통증]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  손가락이 뻐근할 때는 가벼운 스트레칭과 강화 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 정형외과를 다니고 계시다면 의사 선생님의 지시에 따라 운동을 하시는 것이 중요합니다. 다음은 몇 가지 간단한 손가락 운동 방법입니다:

  1. 손가락 스트레칭: 한 손의 손가락을 다른 손으로 부드럽게 잡고, 손가락을 뒤로 살짝 젖혀주어 스트레칭합니다. 각 손가락을 5-10초간 유지하며 반복합니다.

  2. 손가락 굽힘/펴기: 손가락을 천천히 굽혔다가 펴는 운동을 반복합니다. 이때 손가락 끝이 손바닥을 향하도록 굽혔다가 완전히 펴주는 것이 중요합니다.

  3. 손가락 누르기: 손바닥을 테이블 위에 평평하게 두고, 한 손가락씩 테이블에 누르는 운동을 합니다. 각 손가락을 5-10초간 누른 후 다음 손가락으로 넘어갑니다.

  4. 손가락 핀치: 엄지와 다른 손가락을 하나씩 맞대고 가볍게 누르는 핀치 운동을 합니다. 각 손가락을 5-10초간 유지하며 반복합니다.

  5. 손가락 펼치기: 손가락을 최대한 넓게 펼쳤다가 다시 모으는 운동을 반복합니다.

  운동을 할 때는 과도한 힘을 주지 않고, 통증이 느껴지지 않는 범위 내에서 천천히 진행해야 합니다. 또한, 정형외과 의사의 지시에 따라 특정 운동을 피하거나 추가할 수도 있으니, 운동 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 그럼에도 불구하고 불편감이 더 커지는 것 같거나 불안하시다면 류마티스내과 등에서도 진료 받아보실 수는 있을 것 같아요. :)

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