쇼트트랙 운동 중 무릎 통증과 뚝뚝 소리, 빠른 회복 방법은?

Question

쇼트트랙 운동을 하면서 무릎을 접었다 폈다하는 동작을 반복하는데 왼쪽 앞무릎이 접을때 아주 살짝 통증이 있고 예전에는 안나던 뚝뚝 소리가 작게 나요. 운동은 꾸준히 하고 싶은데 어떤식으로 빠르게 회복할 수 있을까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

무릎에 통증이 있고 뚝뚝 소리가 나는 것은 관절에 무리가 가거나 연골, 인대 등에 문제가 있을 수 있어요. 빠른 회복을 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다:

1. 충분한 휴식을 취하시는 것이 좋아요. 운동 강도를 줄이거나 필요하다면 잠시 운동을 중단하시는 것도 고려해 보세요.
2. 통증이 있는 부위에 냉찜질을 하루에 2-3회, 각 15-20분씩 해주시면 염증과 부기를 줄이는 데 도움이 됩니다.
3. 무릎 보호대를 착용하여 무릎을 안정시키고 압박을 가해주는 것이 좋습니다.
4. 무릎을 심장보다 높게 올려 부기를 줄이세요.
5. 무릎 주변 근육을 강화하고 유연성을 높이는 스트레칭과 운동을 꾸준히 하세요. 하지만 통증이 심할 경우에는 해당 운동을 피하시는 것이 좋습니다.
6. 증상이 지속되거나 악화될 경우, 정형외과 전문의를 찾아 정확한 진단과 치료를 받으시는 것이 중요해요.

무릎은 매우 중요한 관절이기 때문에 무리하지 않도록 주의하시고, 필요하다면 전문적인 치료를 받으시는 것이 좋습니다. 또한, 재활 치료를 병행하면서 경과를 지켜보시되, 일상에서 지속되는 통증이나 불편감이 있다면 수술부위로의 재진료가 필요할 수 있어요.

쇼트트랙 운동 중 무릎 통증과 뚝뚝 소리, 빠른 회복 방법은?

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