공황장애로 숨이 안 쉬어질 때 대처법은?

Question

갑자기 숨이 안쉬어지면 어떻하죠? 제가 공황인데..

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공황 발작이 발생하면 매우 불안하고 숨쉬기 어려울 수 있습니다. 이런 상황에서는 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다:

1. 호흡 조절: 천천히 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬는 것을 반복하세요. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 천천히 내쉬는 것이 도움이 될 수 있습니다. 아주 천천히 복식 호흡을 해보는 것도 도움이 되어요.

2. 안정적인 환경 찾기: 조용하고 편안한 장소로 이동하여 앉거나 누워서 휴식을 취하세요. 심장이 너무 빨리 뛰고 호흡이 가빠진다면 우선 일시적인 현상이라는 것을 스스로 인지하는게 중요해요.

3. 주의 전환: 주의를 다른 곳으로 돌리기 위해 간단한 활동을 시도해 보세요. 예를 들어, 손가락을 움직이거나 주변의 사물을 관찰하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

4. 긍정적인 자기 대화: "이것은 일시적인 상황이며 곧 괜찮아질 것이다"라는 긍정적인 말을 스스로에게 반복하세요.

공황 장애가 지속적으로 발생한다면 전문적인 도움을 받는 것이 중요합니다. 정신 건강 전문가와 상담하여 적절한 치료를 받는 것을 고려해 보세요. 공황발작이 나타나 실신하게 되는 경우도 있고 만성으로 증상이 악화되기 전에 조기에 치료를 받아보시길 권유드려요. 의료기관에서 처방받은 약을 항시 가지고 다니면서 증상이 나타나면 즉시 복용하는 것이 우선이에요. 첫 진료는 대면 진료를 권장드릴게요.

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