통증 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.10.25

  왼쪽 발목뼈가 아프시군요. 발목 통증의 원인은 다양하기 때문에, 먼저 정형외과 전문의에게 진료를 받아보시는 것이 중요합니다. 염좌, 긴장, 발목터널증후군, 부주상골증후군, 피로골절, 아킬레스건염 등 여러 원인이 있을 수 있어 정확한 진단이 필요합니다. 통증의 원인이 마사지로 완화될 수 있는 것이라면, 다음과 같은 방법으로 마사지를 시도해 볼 수 있습니다: 1. 발목 주위의 근육을 이완시키기 위해 따뜻한 물수건으로 발목을 감싸 주세요. 2. 마사지 오일이나 로션을 사용하여 피부에 자극을 줄이고 부드럽게 마사지할 수 있도록 합니다. 3. 엄지손가락을 사용하여 발목 주위의 근육과 인대를 부드럽게 눌러줍니다. 너무 강한 압박은 피하고, 통증이 느껴지지 않을 정도로만 압박하세요. 4. 손가락을 사용하여 발목 주위를 원형으로 부드럽게 마사지합니다. 발목을 살짝 돌려주면서 마사지하면 더욱 효과적일 수 있습니다. 5. 마사지 후에는 발목을 천천히 스트레칭하여 유연성을 높이고 혈액순환을 촉진하세요. 6. 마사지를 마친 후에는 발목을 높이 올려 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 그러나 마사지가 증상을 악화시킬 수도 있으니, 마사지 전에 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 통증이 지속되거나 악화된다면, 반드시 전문의를 찾아 진료를 받으시기 바랍니다. 무리하게 발목을 사용하지 마시고, 가능하다면 엘리베이터를 이용하시는 것도 좋습니다.

  꼭 확인해주세요.

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