만성질환 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.03.12

  당뇨 전단계에서는 생활 습관과 식습관 교정을 통해 당뇨병으로의 진행을 예방하거나 지연시킬 수 있습니다. 다음은 당뇨 전단계 관리를 위한 운동과 식사에 대한 조언입니다.

  운동:

  1. 규칙적인 운동은 혈당 조절에 도움을 줍니다. 일주일에 최소 150분의 중등도 강도의 유산소 운동(빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기 등)을 권장합니다.
  2. 근력 운동도 중요합니다. 일주일에 2~3회, 주요 근육군을 대상으로 하는 근력 운동을 포함시키세요.
  3. 일상생활에서 활동량을 늘리세요. 예를 들어, 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 차를 먼 곳에 주차하고 걸어가는 등의 방법이 있습니다.

  음식:

  1. 탄수화물 섭취를 조절하세요. 통곡물, 채소, 과일과 같은 복합 탄수화물을 섭취하고, 설탕이 많이 들어간 음식이나 음료는 피하세요.
  2. 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하세요. 섬유질은 혈당 상승을 늦추고 포만감을 주어 체중 관리에 도움을 줍니다.
  3. 건강한 지방을 섭취하세요. 견과류, 아보카도, 올리브 오일과 같은 불포화 지방이 좋습니다.
  4. 단백질 섭취를 균형 있게 하세요. 저지방 육류, 해산물, 콩류 등을 적절히 섭취하세요.
  5. 소금 섭취를 줄이세요. 고혈압은 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있으므로 나트륨 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

  이외에도 금연, 적정 체중 유지, 스트레스 관리 등이 중요합니다. 정기적인 건강 검진을 통해 혈당 수치를 모니터링하고, 필요한 경우 의료 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다. 체중이 과다해질 경우에도 심혈관 질환의 위험이 높아지며 체지방이 인슐린의 작용을 방해해 혈당 수치를 높일 수 있어요. 체중 관리가 필수적이며, 균형잡힌 식단과 당류가 많은 음식 섭취를 피하고 규칙적인 운동을 통해 개선에 도움이 될 수 있는 점 알려드려요.

  꼭 확인해주세요.

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