늦게 자고 늦게 일어나면 체중 감소, 식욕 저하. 식습관 개선 방법은?

Question

운동도 안 하고 늦게 자고 늦게 일어나면 평소에 체중이 줄고 식욕이 없는데 보통 새벽에 자서 점심시간에 일어나는데 식습관을 어떻게 개선해야 체중도 늘고 좋을까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

체중을 늘리고 건강한 식습관을 유지하기 위해서는 몇 가지 조언을 드릴 수 있습니다.

1. 규칙적인 식사 시간: 하루 세 끼를 규칙적으로 드시는 것이 중요합니다. 아침, 점심, 저녁을 일정한 시간에 드시도록 노력하세요. 이는 소화기관의 리듬을 맞추고 식욕을 자극하는 데 도움이 됩니다.

2. 영양가 있는 식사: 단백질, 탄수화물, 지방이 균형 잡힌 식사를 하세요. 특히 단백질 섭취를 늘리면 근육량 증가에 도움이 됩니다. 자극적이지 않고 부드럽고 소화가 잘 되는 음식부터 천천히 식사를 시작해보시는 것도 좋습니다.

3. 간식 추가: 식사 사이에 건강한 간식을 추가하세요. 견과류, 요거트, 과일 등이 좋은 선택입니다. 이는 하루에 필요한 칼로리 섭취를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 수면 패턴 조정: 수면 패턴을 조금씩 조정하여 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 들이세요. 충분한 수면은 식욕 조절과 체중 증가에 도움이 됩니다.

5. 적절한 운동: 가벼운 운동을 시작해보세요. 근력 운동은 근육량을 늘리고 체중 증가에 도움이 됩니다. 균형 잡힌 식사와 적절한 운동으로 근력을 향상시키는 것이 체력 증진과 체중 증가에 도움이 됩니다.

6. 스트레스 관리: 스트레스는 식욕에 영향을 줄 수 있으므로, 스트레스를 관리하는 방법을 찾아보세요. 스트레스 상황이 지나가면 해당 증상은 좋아질 것으로 보입니다.

이러한 방법들을 시도해보시고, 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것도 고려해보세요. 식욕부진의 원인을 먼저 파악하는 것이 중요하므로 소화기내과에 내원하여 해당 증상에 대해 진료를 받아보시는 것도 좋겠습니다.

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