정형외과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.01.28

  거북목 증후군과 장시간 앉아 일하는 습관이 뒷목의 근육을 긴장시키고 혈액 순환이 제대로 이루어지지 않아 뻐근함과 피가 쏠리는 느낌을 경험하게 만들 수 있어요. 누워있을 때 증상이 완화되는 것은 목과 어깨 근육에 가해지는 부담이 줄어들기 때문일 수 있습니다. 거북목 증후군을 완화하기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다: 1. 정기적으로 스트레칭과 강화 운동을 하여 목과 어깨 주변 근육을 풀어주고 강화시키세요. 2. 작업 환경을 개선하여 모니터 높이를 눈높이에 맞추고, 의자와 책상의 높이를 조절하여 바른 자세를 유지할 수 있도록 하세요. 3. 장시간 앉아 있는 것을 피하고, 30분에서 1시간마다 일어나서 몸을 움직이며 휴식을 취하세요. 4. 충분한 수분 섭취와 함께 균형 잡힌 식단을 유지하세요. 만약 증상이 지속되거나 심해진다면 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다. 물리치료사나 정형외과 전문의의 도움을 받아 적절한 치료와 관리를 받는 것이 중요합니다. 그러나, 이러한 생활 습관이 개선되지 않는다면 일시적인 진통제나 근 이완제로는 통증이 호전되기 어려워요. 한시간에 한번이라도 목과 어깨를 스트레칭 해주고 일어나서 5분이라도 목이나 어깨를 가볍게 돌려주면서 긴장되어 있는 근육을 풀어주어야 더 심해지는 통증을 예방할 수 있어요.

  꼭 확인해주세요.

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