실내외 걷기 운동이 골다공증 예방에 효과 차이가 있나요?

Question

골다공증 예방을 위해 집에서 걸어도 되나요? 밖에서는 10분. 집에서는 매시간 30분 약간천천히 걷는데 실내외가 효과차이가 큰가요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

골다공증 예방을 위해 실내에서 걷는 것도 충분히 효과가 있습니다. 골다공증 예방에 중요한 것은 체중 부하 운동을 꾸준히 하는 것인데, 걷기는 대표적인 체중 부하 운동입니다.

실내외 걷기의 효과 차이는 크지 않습니다. 중요한 것은 운동의 규칙성과 지속성입니다. 매시간 30분씩 집에서 걷는 것은 하루 10분 밖에서 걷는 것보다 총 운동량이 더 많기 때문에 골밀도 유지에 더 도움이 될 수 있습니다.

다만, 실외 걷기는 햇빛을 통한 비타민 D 합성이라는 추가적인 이점이 있습니다. 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고 골밀도 유지에 중요한 역할을 합니다. 가능하다면 실내 걷기와 함께 주 2-3회 정도 햇빛을 쬐며 실외에서 걷는 시간도 가지시는 것이 좋습니다.

결론적으로, 실내에서 꾸준히 걷는 것도 골다공증 예방에 효과적이니 현재 하고 계신 운동을 지속하시되, 가능하다면 가끔 실외 걷기도 병행하시면 더욱 좋을 것입니다.

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