과식으로 고민 중, 대안이 필요한데 어떻게 해야 할까요?

안녕하세요. 저는 평상시 과식을 많이 하고 실제로 몸무게도 많이 나가는 편입니다. 그런데 식사를 줄이려고 해도 그럴 수가 없습니다. 혹시 대안이 있을까요? 첫 번째 이유는 업무에 지장이 갑니다. 밥을 먹지 못하면 집중이 안 되고 업무 능률이 떨어집니다. 스트레스도 더 많이 받고요. 두 번째 이유는 저도 모르게 통제력을 잃고 밥을 먹게 됩니다. 그 상태에서는 그러면 안 된다는 자각도 없고 자연스럽게 뭔가 주문해서 먹고 있어요. 이 두 가지 이유 때문에 식사량을 줄이는 걸 도저히 할 수가 없습니다. 어떻게 해결해야 할 지 모르겠어요.