공황장애로 숨이 안 쉬어질 때 대처법은?

Question

숨이 잘 안쉬어지는데 진짜 숨 안쉬어지면 어떻하지? 하는 생각이 들어요.. 어떻하죠? 제가 공황이 있다고 했었는데 어떻하면 좋을까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

공황 장애로 인해 숨이 잘 안 쉬어지는 느낌을 받을 수 있습니다. 이러한 증상은 공황발작의 주요 특징 중 하나로, 갑작스러운 호흡곤란과 같은 신체 증상을 동반할 수 있습니다. 이런 경우에는 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다:

1. 호흡 조절: 천천히 심호흡을 하고 휴식을 취해주실 것을 권장드립니다. 4초 동안 숨을 들이마시고, 4초 동안 멈췄다가, 4초 동안 천천히 내쉬는 방법을 반복해 보세요.

2. 안정된 환경 조성: 조용하고 편안한 장소에서 잠시 휴식을 취하세요. 눈을 감고 긴장을 풀어보세요. 이는 불안한 상황에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 주의 전환: 다른 활동에 집중하여 불안한 생각에서 벗어나도록 해보세요. 음악을 듣거나 가벼운 산책을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

4. 전문가 상담: 공황 장애가 지속되거나 심해진다면, 정신건강 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 약물 치료나 인지 행동 치료가 도움이 될 수 있습니다. 공황 장애를 진단한 후 적절한 치료를 시작하면 증상이 비교적 잘 조절되는 편입니다.

증상이 심각하거나 지속된다면 즉시 의료 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 특히, 여러 증상이 복합적으로 나타나 혼자 방문이 어려운 상황이라면 보호자의 도움을 받아 병원에 방문하심이 안전합니다.

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