다이어트 관련 1개의 답변

• 닥터나우 의료진

  닥터나우

  2025.07.28

  안녕하세요. 닥터나우 실시간 의료 상담 의료진입니다.

  현재 식단은 지방간 개선을 위한 방향으로는 전반적으로 잘 구성되어 있어요.
  특히 튀김류와 단순 탄수화물을 줄이고, 저녁에 채소와 과일 중심의 식사를 하고 계신 점은 지방간 관리에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 저
  녁에 드시는 고기 종류도 중요할 텐데, 가능하면 기름기 적은 부위의 닭가슴살, 돼지 안심, 소고기 우둔살 같은 부위를 선택하시는 게 좋아요.
  고기를 기름에 튀기기보다는 삶거나 구워서 드시는 방식도 추천드리고요.

  아침을 거르는 부분은 체중조절 목적이거나 일정상 불가피한 경우도 있지만, 공복 시간이 너무 길어지면 혈당 조절에 영향을 줄 수 있어요.
  간 기능이 떨어져 있거나 혈당 기복이 큰 분이라면 가볍게라도 단백질이나 식이섬유가 포함된 아침 식사를 드시는 걸 권해드립니다.
  예를 들어 삶은 달걀이나 두유, 아몬드 몇 알 같은 것도 충분할 수 있어요.

  점심에 일반식을 드신다고 하셨는데, 그 식단 안에서 탄수화물 비중이 너무 높지 않도록 조절해보세요.
  흰쌀밥보다는 현미나 보리쌀 같은 잡곡밥을 섞어서 드시고, 반찬 중 기름기 많은 육류나 나트륨이 높은 국물요리는 조금 줄이시는 게 좋아요.
  과일은 샐러드에 곁들여 적당량 드시는 건 괜찮지만, 한 번에 많이 드시면 과당 섭취가 많아져서 오히려 간에 부담이 될 수 있으니 하루 1~2회 정도 소량 섭취로 유지해 주세요.

  종합적으로 보면 지금처럼 식단을 관리하되, 아침을 조금이라도 챙기고 단백질 섭취와 간헐적인 탄수화물 조절을 균형 있게 유지하신다면 건강 유지에도 도움이 되고 지방간 개선에도 긍정적일 거예요.
  식단 외에도 적절한 운동과 수분 섭취도 함께 신경 써주시면 더 좋습니다.
  지금처럼 꾸준히 실천하고 계신 점, 정말 잘하고 계세요.

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  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요. 감사합니다.

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