감정표현이 어려워 무의식적으로 주지화하는 문제, 해결 방법은?

Question

어렸을 때부터 부모님에게 자신의 감정을 잘 표현하지 않았습니다. 어렸을 때나 지금이나 제가 화내거나 울면 엄마가 공감해주지 않습니다. 엄마는 엄마 본인의 감정이 제일 중요하고 그러다 보니 제가 슬픈 감정을 내 비추면 저와 같이 웁니다. 그래서 항상 기쁜 감정만 표현했고 우울증 약을 먹기 전까지 진짜 감정을 표현하는 방법을 까먹었습니다. 감정표현을 잘하지 못해서 숫기가 없고 착하다는 말을 많이 들었습니다. 그리고 엄마는 제가 이성적이고 감정적이지 않다고 부러워했습니다. 하지만 제가 무의식적으로 주지화를 했던 것 같습니다. 사람과 대화를 할 때,공부를 할 때 항상 불안,걱정의 감정을 느끼고 있었지만 상황과 감정을 따로 분리했던 것 같습니다. 그래서 지금도 공부나 사람과 대화할 때같이 집중해야 하는 상황이 오면 무의식적으로 주지화해서 집중하면 감정을 잘 의식하지 않게 됩니다. 어떡게 해야 무의식적으로 주지화 하는 걸 해결 할 수 있을까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

감정 표현에 어려움을 겪고 계신다니 많이 힘드셨겠습니다. 감정을 의식적으로 인지하고 표현하는 능력은 개인의 정서적 건강에 중요한 부분입니다. 무의식적으로 주지화하는 문제를 해결하기 위해 몇 가지 방법을 제안드리겠습니다.

1. 감정 일기 작성: 매일 자신이 느낀 감정을 기록하는 감정 일기를 작성해보세요. 어떤 상황에서 어떤 감정을 느꼈는지, 그 감정이 어떤 생각이나 행동으로 이어졌는지 자세히 적어보는 것입니다. 이를 통해 자신의 감정 패턴을 인식하고 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 마인드풀니스 연습: 마인드풀니스 명상은 현재 순간에 집중하며 자신의 생각과 감정을 비판적으로 판단하지 않고 관찰하는 연습입니다. 이를 통해 감정을 인식하고 받아들이는 능력을 키울 수 있습니다.

3. 감정 인식 훈련: 감정을 인식하는 연습을 해보세요. 예를 들어, 하루 중 특정 시간을 정해두고 그 시간에 자신이 느끼는 감정을 체크하는 것입니다. 이를 통해 감정을 의식적으로 인지하는 습관을 기를 수 있습니다.

4. 전문가 상담: 심리상담가나 정신건강 전문가와의 상담을 통해 자신의 감정과 대처 방법에 대해 이야기해보세요. 전문가의 도움을 받아 자신의 감정을 이해하고 표현하는 방법을 배울 수 있습니다. 정신건강의학과 진료를 받아보신 적이 없다면 나타나는 증상과 징후에 대해 개인의 정확한 상태 파악과 더불어 심리 검사 등이 필요할 수 있으므로 첫 진료는 대면 진료를 권장드려요.

5. 표현 연습: 가까운 사람과의 대화에서 감정을 솔직하게 표현하는 연습을 해보세요. 작은 감정부터 시작하여 점차 큰 감정으로 나아가는 것이 좋습니다. 이를 통해 감정 표현에 대한 두려움을 줄이고 자신감을 키울 수 있습니다.

감정을 표현하는 것은 쉽지 않은 과정이지만, 꾸준히 연습하고 노력한다면 분명 개선될 수 있습니다. 자신에게 맞는 방법을 찾아서 천천히 실천해보시길 바랍니다.

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