피곤하지만 잠을 잘 수 없을 때 대처법은?

Question

진짜 너무 피곤해서 쓰러지기 직전인데 잠을 잘 수 있는 상황이 아니에요.... 이럴 땐 뭘 하면 좋을까요ㅠ

실시간 고민 해결사 · Accepted Answer

피곤함을 느끼는데도 잠을 잘 수 없는 상황이 정말 괴로우실 것 같습니다. 이런 상황에서는 다음과 같은 방법을 시도해 보세요:

우선, 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓는 것이 중요합니다. 오히려 그런 생각이 스트레스를 유발해 잠을 더 방해할 수 있어요.

침실 환경을 조용하고 어둡게 만들고, 적절한 온도와 습도를 유지하세요. 침대에서는 스마트폰이나 컴퓨터 같은 전자기기 사용을 자제하는 것이 좋습니다.

자기 전 따뜻한 차를 마시거나, 가벼운 스트레칭으로 몸의 긴장을 풀어주는 것도 도움이 됩니다. 따뜻한 물로 샤워를 하는 것도 좋은 방법이에요.

잠들기 전 음식 섭취나 카페인, 알코올 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 이런 것들이 수면을 방해할 수 있어요.

이런 비약물적 방법들이 효과가 없다면, 정신건강의학과 전문의와 상담 후 단기적으로 약물 치료를 고려해볼 수 있습니다. 닥터나우 앱에서 정신건강의학과 비대면 진료를 통해 상담받으실 수 있어요.

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