치즈를 한번에 1000mg 섭취하면 칼슘 영양제처럼 문제가 될까요?

김OO • 2025.02.08

칼슘 영양제는 고용량 먹었을시 문제가 생길수있다고 들었는데요 만약 영양제가 아니라 한장에 칼슘이 500mg있는 치즈를 두장 치즈로 총 1000mg을 한번에 섭취하면 이것도 칼슘 영양제처럼 문제가 될까요?

영양제
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    2025.02.08
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    안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [가정의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

    칼슘은 필수 영양소이지만, 과다 섭취는 건강상 문제를 일으킬 수 있습니다. 성인의 하루 칼슘 권장 섭취량은 대략 1000mg에서 1200mg 사이로 알려져 있습니다. 치즈 두 장으로 1000mg의 칼슘을 섭취하는 것은 하루 권장량에 근접하기 때문에, 다른 식품이나 영양제를 통해 추가로 칼슘을 섭취하면 과잉 섭취가 될 수 있습니다.

    칼슘을 과다 섭취하면 위장장애나 변비를 일으킬 수 있고, 신장 결석이나 혈관 문제 등의 건강상 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 치즈를 통해 칼슘을 섭취할 때는 그날 섭취하는 다른 식품에서의 칼슘 섭취량을 고려하여 조절해야 합니다. 영양제와 식품을 통해 섭취하는 칼슘의 총량을 하루 권장량 이내로 유지하는 것이 중요하며, 장기간 고용량의 칼슘을 섭취할 경우에는 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

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