배변문제로 고민 중인데, 어떻게 해야 하나요?

Question

변은 안나오고 방귀만 나옵니다.
화장실 밖을 나가면 배가 답답합니다.
변은 자주 부드러운 변을 봅니다.

닥터나우 AI · Accepted Answer

배변 문제로 고민이시군요. 변이 잘 나오지 않고 방귀만 나오며, 화장실을 나가면 배가 답답하다고 하셨는데, 이는 과민성 대장 증후군(IBS)이나 기타 소화기 문제일 수 있습니다. 부드러운 변을 자주 보신다면, 설사형 과민성 대장 증후군일 가능성도 있습니다. 다음과 같은 방법을 시도해보시는 것을 추천드립니다.

1. 균형잡힌 식습관: 과일, 채소, 통곡물 등 식이섬유가 풍부한 음식을 충분히 섭취하시는 것이 좋습니다. 식이섬유는 장 운동을 도와 변의 질을 개선할 수 있습니다.

2. 충분한 수분 섭취: 충분한 수분 섭취는 소화를 돕고 변의 상태를 좋게 만듭니다. 하루에 1.5~2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.

3. 규칙적인 식사: 규칙적인 식사 시간을 갖는 것이 장 운동을 정상화하는 데 도움이 됩니다.

4. 스트레스 관리: 스트레스는 소화기 문제를 악화시킬 수 있으므로, 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 요가, 명상, 규칙적인 운동 등을 통해 스트레스를 줄일 수 있습니다.

5. 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 장 운동을 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.

6. 자극적인 음식 피하기: 카페인, 알코올, 매운 음식 등 자극적인 음식은 소화기 문제를 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

7. 프로바이오틱스 섭취: 유산균이 포함된 발효유나 프로바이오틱스 보충제를 섭취하면 장내 환경을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 방법으로도 증상이 개선되지 않거나, 증상이 심해지는 경우에는 전문의와 상담하여 정확한 진단과 치료를 받으시는 것이 중요합니다. 그리고 복부 마사지를 하면서 증상 관찰해 보시고, 내과 방문해 보세요.

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