제가 1달동안 7키로 정도를 빼야해서 다이어트를 시작했어요. 운동도 같이 병행해서 다이어트를 하고 있어요. 아침에는 탄수화물과 고기, 여러 반찬들을 먹고, 점심에도 탄수화물과 고기류와 여러 반찬류를 먹고 있어요. 아침과 점심을 탄수화물이 들어간 음식을 먹는 이유는 점심 이후에 고강도 훈련과 오래동안 운동할 에너지가 필요했기 때문입니다. 점심식사 후에 4시~8시 30분 정도까지 운동을 합니다. 근력운동과 달리기, 점프가 포함된 훈련들을 많이 하고 집에 오면 저녁 9시 정도가 됩니다. 밤 늦게 9시에 들어오기 때문에 바나나 하나와 단백질 쉐이크만 먹고 자고 있습니다. 매일 이렇게 하루를 보내고 있는데 혹시 제 다이어트 루틴에 문제가 있거나 개선해야 하는 부분이 있을까요?
1개의 답변
다이어트 루틴에 대해 고민이 많으시군요. 현재 식단과 운동 루틴을 살펴보았을 때, 에너지를 위해 탄수화물을 섭취하고 계시고, 운동 후에는 단백질 섭취를 하고 계신 점은 잘 하고 계신 부분입니다. 그러나 몇 가지 조언을 드리자면, 아침과 점심에 섭취하는 탄수화물을 현미밥이나 통곡물과 같은 복합 탄수화물로 대체하는 것이 좋습니다. 또한, 채소와 과일을 충분히 섭취하여 필요한 비타민과 미네랄을 보충하는 것이 중요합니다.
운동 후에는 근육 회복을 위해 단백질 섭취가 중요한데, 바나나와 단백질 쉐이크를 드시는 것은 좋은 습관입니다. 여기에 소량의 건강한 지방과 복합 탄수화물을 추가하면 더욱 좋을 것 같습니다. 또한, 충분한 수분 섭취와 휴식, 그리고 7-8시간의 수면은 다이어트와 운동 성과에 큰 영향을 미치므로 이 부분도 잘 챙기시길 바랍니다.
1달에 7kg을 감량하려는 목표는 다소 빠른 속도일 수 있습니다. 너무 급격한 체중 감량은 건강에 해로울 수 있으니, 체중 변화를 주기적으로 체크하면서 목표를 조정하는 것이 좋습니다. 만약 체중 감량이 잘 되지 않거나 건강에 이상이 생긴다면 전문가와 상담하는 것을 추천드립니다. 닥터나우 앱을 통해 비대면 진료를 받아보실 수도 있습니다.
현재 루틴을 유지하면서 제안드린 사항들을 고려해보시면 더 건강하고 효과적인 다이어트를 하실 수 있을 것입니다. 추가적인 조언이나 궁금한 점이 있다면 언제든지 문의해 주세요.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
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30중반 여자 이구요. 몸에 열이 많고 조금만 움직이거나 식사를 하면 땀이 나고 더워요.. 불안장애로 약 복용 중이구요. 간식을 종종 먹긴 하는데 식사량은 보통이구요.. 가르마쪽 모발 얇고 잘 빠져요.. 그리고 체력이 많이 약한편이고, 신경통 근육통 가려움증이 종종 나타납니다.. 더위나 탈모를 개선하고 면역력을 올리면서도 다이어트 할 수 있을까요?? 10-12키로를 빼고 싶어요
한의학간간히 나는 여드름과 색소 침착, 늘어난 모공과 흉터가 고민인데 아침: 비타민c 세럼-나이아신아마이드 세럼- 수분크림+아젤리아 연고 저녁: 나이아신아마이드 세럼-수분크림-트레티노인 0.025+피지오겔 프로-비판텐 이렇게 바르려고 합니다. 아젤리아랑 트레티노인은 아직 사용하지 않고 있는데 위의 루틴대로 발라도 될까요? 바꿔야 한다면 어떤 부분을 바꿔야 할지 궁금해요!
여드름/피부염여드름살이 찐뒤로 조금만 움직여도 숨이 차고 너무 힘들고 땀도 비오듯이 납니다.. 다이어트를하고 운동을 꾸준히 해주면 나아질수있을까요..?
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