제가 1달동안 7키로 정도를 빼야해서 다이어트를 시작했어요. 운동도 같이 병행해서 다이어트를 하고 있어요. 아침에는 탄수화물과 고기, 여러 반찬들을 먹고, 점심에도 탄수화물과 고기류와 여러 반찬류를 먹고 있어요. 아침과 점심을 탄수화물이 들어간 음식을 먹는 이유는 점심 이후에 고강도 훈련과 오래동안 운동할 에너지가 필요했기 때문입니다. 점심식사 후에 4시~8시 30분 정도까지 운동을 합니다. 근력운동과 달리기, 점프가 포함된 훈련들을 많이 하고 집에 오면 저녁 9시 정도가 됩니다. 밤 늦게 9시에 들어오기 때문에 바나나 하나와 단백질 쉐이크만 먹고 자고 있습니다. 매일 이렇게 하루를 보내고 있는데 혹시 제 다이어트 루틴에 문제가 있거나 개선해야 하는 부분이 있을까요?
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
다이어트 루틴에 대해 고민이 많으시군요. 현재 식단과 운동 루틴을 살펴보았을 때, 에너지를 위해 탄수화물을 섭취하고 계시고, 운동 후에는 단백질 섭취를 하고 계신 점은 잘 하고 계신 부분입니다. 그러나 몇 가지 조언을 드리자면, 아침과 점심에 섭취하는 탄수화물을 현미밥이나 통곡물과 같은 복합 탄수화물로 대체하는 것이 좋습니다. 또한, 채소와 과일을 충분히 섭취하여 필요한 비타민과 미네랄을 보충하는 것이 중요합니다.
운동 후에는 근육 회복을 위해 단백질 섭취가 중요한데, 바나나와 단백질 쉐이크를 드시는 것은 좋은 습관입니다. 여기에 소량의 건강한 지방과 복합 탄수화물을 추가하면 더욱 좋을 것 같습니다. 또한, 충분한 수분 섭취와 휴식, 그리고 7-8시간의 수면은 다이어트와 운동 성과에 큰 영향을 미치므로 이 부분도 잘 챙기시길 바랍니다.
1달에 7kg을 감량하려는 목표는 다소 빠른 속도일 수 있습니다. 너무 급격한 체중 감량은 건강에 해로울 수 있으니, 체중 변화를 주기적으로 체크하면서 목표를 조정하는 것이 좋습니다. 만약 체중 감량이 잘 되지 않거나 건강에 이상이 생긴다면 전문가와 상담하는 것을 추천드립니다. 닥터나우 앱을 통해 비대면 진료를 받아보실 수도 있습니다.
현재 루틴을 유지하면서 제안드린 사항들을 고려해보시면 더 건강하고 효과적인 다이어트를 하실 수 있을 것입니다. 추가적인 조언이나 궁금한 점이 있다면 언제든지 문의해 주세요.
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제가 151cm에 몸무게가 52kg이 나가는데 다이어트를 해야할까요? 하게되면 어떤식으로 루틴을 잡아야할까요? 식단이나 운동 알려주세요..
지루성 피부염 개선에 필요한 것은 무엇인가요
제가 다이어트를 성공해도 자꾸 요요가 오고 식습관과 생활습관을 개선하기 어려워요. 올바른 다이어트 방법과 다이어트 성공후 제대로 된 유지를 하려면 어떻게 해야 하나요.