턱관절 통증에 효과적인 스트레칭은 무엇인가요?

Question

최근에 턱관절이 다시 안좋아져 고민입니다. 1달전에 턱관절이 안좋아져 약과 물리치료로 거의 완전히 회복하였으나 2주전에 왼쪽 아래 매복사랑니를 발치하고 오른쪽으로 씹으면서 오른쪽 턱관절에 무리가 온거 갔습니다 턱관절이 다시 아파온건 6일전이며 3일전에 일반치과에서 약을 처방받고 오늘 종합병원에 다시 내원하여 진료도 받았습니다. 현재 입을 다물고 있을때 오른쪽 턱관절 부위에서 얼얼하고 미약하게 통증이 오는데 입을 벌리거나 음식을 씹을때는 통증이 없습니다 대신 입을 다물고있다 열거나 턱을 움직이면 처음에 딱소리가 났다 이후 움직일때 가끔씩 모래알 소리가 납니다 아직은 약을 먹거나 온찜질을 하면 얼얼한게 조금은 나아지는 상태인데 스트레칭을 어떤걸 해야할지 모르겠습니다 병원에서 알려준 666운동은 하고있는데 이거 외에도 마시지도 해야한다고 들어서 개인적으로 찾아보니 피지컬 갤러리 유튜브에 올라온 스트레칭,마사지 영상이 효과가 있다고 하는데 이게 정말로 효과가 있는지 자세하게 알려주세요

닥터나우 · Accepted Answer

턱관절이 최근 안 좋아져서 재질문을 주셨어요.
많이 걱정되실 것 같은데요.
문의 주신 부분에 대해 답변 드릴게요.
결론적으로 말씀 드리자면, 통증이 다시 발생한 이유는 매복사랑니 발치 후 턱을 한쪽으로만 사용하면서 균형이 깨졌기 때문이며, 턱관절 스트레칭은 일시적으로 도움이 될 수 있어요.

자세히 설명 드릴게요.

666 운동은 턱관절을 풀어주는 좋은 운동이며, 이 외에도 턱관절 주변 근육을 이완시킬 수 있는 스트레칭이나 마사지가 도움이 될 수 있어요.
유튜브의 피지컬 갤러리 영상은 턱관절을 부드럽게 움직이게 돕는 방법을 알려주며, 이를 통해 근육을 풀어주고 턱관절의 움직임을 개선하는 데 도움이 될 수 있어요. 
하지만 스트레칭이나 마사지를 과도하게 하지 않도록 주의해야 해요.
턱관절을 쉬게 해주시고, 온찜질을 통해 턱관절 부위를 이완시키는 것도 좋은 방법이겠어요.

증상이 호전되시길 바라며, 질문자님에게 도움이 될 수 있는 콘텐츠를 하단에 추천해 드릴게요.
닥터나우 '건강매거진' 콘텐츠도 읽어보시면 좋겠어요.

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