규칙적인 생활에서의 체중 증가와 수면 패턴 변화, 수면 유도제 복용은 가능할까요?

Question

규칙적인 생활을 몇개월째 하고 아침점심저녁은 무조건 챙겨먹다보니 4키로정도 쪘었는데 원상복귀로 다시 패턴이 엉망되고부터 5키로가 빠지고부터 일주일째 밤낮이 바껴서 오전9시에 자고 오후6시쯤 일어나게 되는데 수면 유도제를 먹어도 될까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

규칙적인 생활 패턴이 깨지고 수면 주기가 바뀌어서 걱정이 많으시겠어요. 수면 유도제를 사용하는 것은 일시적인 해결책이 될 수 있지만, 장기적으로는 근본적인 생활 패턴을 바로잡는 것이 중요합니다. 수면 유도제는 단기적으로 수면을 돕기 위해 사용할 수 있지만, 의사의 처방 없이 장기간 사용하는 것은 권장되지 않습니다.

수면 유도제를 고려하기 전에 다음과 같은 비약물적인 방법을 시도해 보시는 것이 좋습니다:

1. 규칙적인 수면 스케줄을 만들어서 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나려고 노력하세요.
2. 카페인이나 알코올과 같이 수면에 영향을 줄 수 있는 음료나 음식은 피하세요.
3. 저녁 시간에는 신체 활동을 줄이고, 잠자기 전에는 이완을 돕는 활동을 하세요.
4. 스마트폰이나 컴퓨터와 같은 전자기기의 사용을 줄이고, 특히 잠자기 전에는 사용을 자제하세요.
5. 수면 환경을 개선하여 어둡고 조용하며 쾌적한 환경을 만드세요.

이러한 방법으로도 수면 패턴이 개선되지 않는다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 수면 클리닉을 방문하거나 가까운 병원의 수면 전문의와 상담을 통해 적절한 조치를 취할 수 있습니다. 필요한 경우, 전문가의 지시에 따라 수면 유도제를 사용할 수도 있습니다. 그러나 여러가지 노력을 기울인 후에도 불면증이 지속된다면 가까운 정신건강의학과 내원이 가장 좋겠으나 병원에 내원하시기 어렵다면 비대면 진료를 통해 수면에 도움이 될 수 있는 의약품 처방 등에 대해 상담을 받아보실 것을 권장 드려요.

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