버스 공포증을 어떻게 극복할 수 있을까요?

Question

이전에 부산 혼자 여행갔을때 버스에서 과호흡 온적 있는데 그때 이후로 버스 안타다가 학교 다니면서 버스를 타게 됬는데 버스 타는 게 너무 무서워 졌어요..

닥터나우 AI · Accepted Answer

버스에서 과호흡을 경험한 이후로 불안감이 생긴 것 같습니다. 과호흡은 종종 불안이나 스트레스와 관련이 있을 수 있습니다. 이러한 상황에서는 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다:

1. 호흡 조절 연습: 천천히 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 연습을 해보세요. 긴장을 풀고 호흡을 조절하는 것이 중요합니다. 이는 불안장애 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

2. 점진적 노출: 버스를 타는 것이 무섭다면, 짧은 거리부터 시작해서 점차적으로 시간을 늘려가는 방법을 시도해 보세요. 이는 특정 상황에서의 불안감을 줄이는 데 효과적일 수 있습니다.

3. 이완 기법: 명상이나 요가 같은 이완 기법을 통해 불안을 줄이는 방법을 배워보세요. 이는 불안감과 관련된 신체적 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 전문가 상담: 심리 상담이나 정신 건강 전문가와 상담을 통해 불안의 원인을 파악하고 대처 방법을 배우는 것도 도움이 될 수 있습니다. 불안감은 의지만으로 이겨내기 어려운 경우가 많으므로, 초기에 정신건강의학과 상담 후 치료를 진행해보시면 좋겠습니다.

불안이 지속되거나 일상 생활에 큰 영향을 미친다면, 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 공황장애나 불안장애가 의심된다면 정신건강의학과를 방문하여 상담을 받아보는 것이 좋습니다.

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