소화기질환 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2024.07.31

  변비로 고민이 많으시군요. 변비를 완화하고 회복하기 위한 몇 가지 방법을 알려드리겠습니다. 식이섬유가 많이 들어간 야채, 해조류, 유산균을 섭취하는 것이 좋으며, 바나나와 같은 과일도 변을 부드럽게 해줄 수 있어요. 하루에 최소 25-30g의 식이 섬유를 섭취하는 것이 좋습니다. 물을 충분히 마시는 것도 중요해요. 하루에 8잔 이상의 물을 마시면 몸의 수분을 유지하고 변의 건조함을 예방할 수 있습니다. 정기적인 운동은 장 운동을 촉진시켜 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다. 하루에 30분 정도의 가벼운 운동을 추천합니다. 아침에 일어나자마자 물 한 잔을 마시는 습관은 위 대장 반사를 일으켜 변을 내보려는 반사가 생겨서 변비에 좋습니다. 또한 매일 같은 시간에 화장실에 가는 습관을 들이는 것도 도움이 됩니다. 스트레스 관리도 중요합니다. 스트레스는 변비를 악화시킬 수 있으므로, 명상이나 요가 등을 통해 스트레스를 줄이는 방법을 찾아보세요. 이러한 방법들로도 변비 증상이 지속된다면 소화기 내과 진료를 받아 보시는 것이 좋겠습니다. 전문의와 상담하여 보다 구체적인 치료 방법을 찾는 것이 좋습니다. 건강을 기원합니다.

  꼭 확인해주세요.

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