정신건강의학과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.10.25

  수면의 질이 좋지 않거나 충분한 수면을 취하지 못해 아침에 일어나기 힘들다면 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 우선, 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 중요해요. 잠들기 최소 30분 전부터는 핸드폰, TV 등의 사용을 중단하고 조명을 모두 끈 방에서 숙면을 위한 준비를 시작해야 해요. 방을 어둡고 조용하게 유지하며, 적절한 온도를 유지하는 것도 수면 환경을 개선하는 데 도움이 됩니다. 카페인과 알코올은 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있으므로, 특히 오후 시간에는 섭취를 피하는 것이 좋아요. 규칙적인 운동도 수면의 질을 향상시킬 수 있지만, 잠들기 직전의 격렬한 운동은 피해야 합니다. 스트레스가 수면에 영향을 줄 수 있으므로, 명상이나 요가 같은 스트레스 관리 기법을 시도해 보는 것도 좋습니다. 만약 이러한 방법들을 시도해도 개선되지 않는다면, 만성피로증후군이나 우울증과 같이 무기력함에 대한 원인이 있는 경우일 수 있기 때문에, 내과적인 문제가 아닌 경우라면 가까운 정신건강의학과에서도 상담이 가능할 것으로 보여요.

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