변비와 잔변감 해결 방법은?

Question

몇분 간격으로 뜸 들이며 나오다가 멈췄다가 이러는데 변이 나오고 나면 잔변감이 들고 그러다 다시 힘을 주면 변이 또 나오다 멈춰서 화장실을 오래 있게 되는데 이럴 때에는 어떻게 해야할까요? 저는 생리 중이라 지금 저 상황입니다. 힘을 주면 변이 나오다 멈추고 아직 변이 더 있는 잔변감이 드는데 지금 현재 25분 정도 넘어가고 있는데 어떻게요? 화장실을 나와야할까요?

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생리 중에는 호르몬 변화로 인해 소화기계에 영향을 미쳐 변비나 설사 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 현재 말씀하신 상황에서는 다음과 같은 방법을 시도해 보실 수 있습니다:

1. 화장실에서 잠시 나와 휴식을 취하세요. 장시간 화장실에서 힘을 주어 변을 보려고 노력하는 것은 괄약근에 과도한 긴장을 초래하고 통증 또는 불편함을 야기할 수 있으니 오랜 시간 동안 힘주는 행동은 피하는 것이 좋겠어요. 잠시 나와서 몸을 편안하게 하고, 물을 마시며 휴식을 취하세요.

2. 수분 섭취를 늘리세요. 충분한 수분 섭취는 변을 부드럽게 만들어 배변을 용이하게 합니다.

3. 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하세요. 과일, 채소, 통곡물 등을 섭취하면 장 운동을 촉진할 수 있습니다.

4. 가벼운 운동을 해보세요. 걷기 같은 가벼운 운동은 장 운동을 도와줄 수 있습니다.

5. 긴장을 풀고 편안한 마음을 가지세요. 스트레스는 장 운동에 영향을 줄 수 있으므로, 편안한 마음을 가지는 것이 중요합니다.

만약 이러한 방법으로도 증상이 개선되지 않거나 통증이 심해진다면, 내과 또는 소화기 내과 진료를 받아 보실 것을 권장드려요. 장내 염증이 생겼거나 다른 원인 질환이 있다면 이에 대한 치료가 필요한 상황이므로 가급적 빠른 시일 내 의료기관으로의 방문을 권장해요.

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