가정의학과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2025.01.05

  트립토판 영양제를 구매하셨군요. 트립토판이 멜라토닌으로 합성되기 위해서는 여러 영양소가 필요한데, 중요도에 따라 순위를 매겨보았습니다. 다만, 영양제는 개인의 상태에 따라 복용하면 좋은 종류와 양에 차이가 있을 수 있으니, 정확한 것은 의사 또는 약사와 상담하시는 것이 좋습니다.

  1. 비타민 B6: 트립토판이 세로토닌으로 전환되는 데 필수적인 역할을 합니다.
  2. 마그네슘: 세로토닌을 멜라토닌으로 전환하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
  3. 비타민 B3 (니아신): 트립토판 대사에 관여하며, 신진대사를 원활하게 하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
  4. 아연: 멜라토닌 합성에 필요한 효소의 활성을 돕습니다. 면역 체계를 강화하는 데도 도움을 줄 수 있습니다.
  5. 칼슘: 멜라토닌 분비를 촉진하며, 근육을 이완시켜 안정을 주어 수면에 도움을 줄 수 있습니다.
  6. 비타민 D: 수면 주기를 조절하는 데 도움을 줄 수 있으며, 아침 또는 점심 식사 중 또는 식후에 복용하는 것이 좋습니다.
  7. 오메가-3 지방산: 뇌 기능을 지원하고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
  8. 엽산: 세로토닌 합성에 관여하며, 철분과 함께 수면질 개선에 도움을 줄 수 있는 락티움을 고려해 볼 수 있습니다.
  9. 비타민 C: 항산화 작용으로 멜라토닌 합성을 지원하며, 아침 또는 점심 식사 중 또는 식후에 복용하는 것이 좋습니다.
  10. 철분: 세로토닌과 멜라토닌 합성에 간접적으로 기여할 수 있습니다.

  예산에 맞춰 가장 중요한 것부터 차례로 선택하시는 것이 현명할 것입니다. 그리고 수면에 어려움을 겪고 계시다면, 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터, TV 등과 같은 스크린 사용을 수면 1시간 전에 제한하고, 어두운 침실, 편안한 침대 및 베개, 적절한 온도 등이 수면 향상에 도움이 될 수 있습니다.

  꼭 확인해주세요.

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  • 정확한 개인 증상 파악 및 진단은 의료 기관 내방을 통해 진행하시기 바랍니다.
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