가정의학과 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2025.01.05
  의료진이 검수를 완료한 답변이에요

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [가정의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  트립토판 영양제를 구매하셨군요. 트립토판이 멜라토닌으로 합성되기 위해서는 여러 영양소가 필요한데, 중요도에 따라 순위를 매겨보았습니다. 다만, 영양제는 개인의 상태에 따라 복용하면 좋은 종류와 양에 차이가 있을 수 있으니, 정확한 것은 의사 또는 약사와 상담하시는 것이 좋습니다.

  1. 비타민 B6: 트립토판이 세로토닌으로 전환되는 데 필수적인 역할을 합니다.
  2. 마그네슘: 세로토닌을 멜라토닌으로 전환하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
  3. 비타민 B3 (니아신): 트립토판 대사에 관여하며, 신진대사를 원활하게 하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
  4. 아연: 멜라토닌 합성에 필요한 효소의 활성을 돕습니다. 면역 체계를 강화하는 데도 도움을 줄 수 있습니다.
  5. 칼슘: 멜라토닌 분비를 촉진하며, 근육을 이완시켜 안정을 주어 수면에 도움을 줄 수 있습니다.
  6. 비타민 D: 수면 주기를 조절하는 데 도움을 줄 수 있으며, 아침 또는 점심 식사 중 또는 식후에 복용하는 것이 좋습니다.
  7. 오메가-3 지방산: 뇌 기능을 지원하고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
  8. 엽산: 세로토닌 합성에 관여하며, 철분과 함께 수면질 개선에 도움을 줄 수 있는 락티움을 고려해 볼 수 있습니다.
  9. 비타민 C: 항산화 작용으로 멜라토닌 합성을 지원하며, 아침 또는 점심 식사 중 또는 식후에 복용하는 것이 좋습니다.
  10. 철분: 세로토닌과 멜라토닌 합성에 간접적으로 기여할 수 있습니다.

  예산에 맞춰 가장 중요한 것부터 차례로 선택하시는 것이 현명할 것입니다. 그리고 수면에 어려움을 겪고 계시다면, 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터, TV 등과 같은 스크린 사용을 수면 1시간 전에 제한하고, 어두운 침실, 편안한 침대 및 베개, 적절한 온도 등이 수면 향상에 도움이 될 수 있습니다.

  닥터나우가 의료진과 함께 개발하고 파인튜닝한 건강 정보 AI의 답변입니다.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

  info

  꼭 확인해주세요.

  • 본 답변은 의학적 판단이나 진료 행위로 간주될 수 없으며, 이로 인해 발생하는 어떠한 책임도 닥터나우가 지지 않습니다.
  • 정확한 증상 확인과 진단을 위해서는 닥터나우 앱에서 비대면 진료를 신청하시거나, 가까운 병원을 방문해 주세요.
  • 서비스에 입력되는 데이터는 OpenAI의 정책에 따라 관리됩니다.

  thumb_up

  만족해요0

  thumb_down

  아쉬워요0