수면 때문에 커피를 끊으려는데 졸릴 때 어떻게 버틸까요?
김OO • 2023.12.29
수면 때문에 이제 커피 안 마시려고 하는데 졸리면 어케 버텨야 할까요!? ㅠㅠ
가정의학과
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2023.12.29
수면 문제를 해결하는데 커피를 끊는 것은 좋은 시작입니다. 그러나 졸림을 이기는 다른 방법들도 있습니다. 1. 충분한 수면: 일단, 가장 중요한 것은 충분한 수면을 취하는 것입니다. 일반적으로 성인은 하루에 7-9시간의 수면이 필요합니다. 2. 규칙적인 생활 패턴: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 좋습니다. 이는 수면 패턴을 규칙적으로 만들어 졸음을 줄일 수 있습니다. 3. 건강한 식사: 당분이 많은 음식을 먹으면 잠시 에너지가 솟구치지만, 금방 피로감이 몰려옵니다. 단백질과 복합 탄수화물이 풍부한 식사를 하세요. 4. 충분한 운동: 운동은 에너지를 증가시키고 수면의 질을 향상시킵니다. 하지만 잠자리에 들기 3시간 전에는 운동을 피하셔야 합니다. 5. 휴식: 하루 중간중간 짧은 휴식이나 낮잠을 취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 하지만 낮잠은 20분 이내로 제한하고 오후 늦게는 피하세요. 6. 수분 섭취: 물 부족은 피로감을 느끼게 합니다. 충분한 물을 마셔주세요. 이러한 방법들이 졸음을 이기는데 도움이 될 것입니다. 그러나 만약 이런 방법들을 시도해도 졸음이 계속된다면, 수면 장애가 있는지 의심해볼 필요가 있습니다. 그럴 경우에는 전문가와 상의해보시는 것이 좋습니다.
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가정의학과 관련 질문
잠이 부족한 현상인지 모르겠어요
몇년 전부터 일인데요 아침에 일어날때 충분히 잠을 못잔듯싶으면 깨자마자 두근거림이 확실히 심한데요 아침, 낮에는 비몽사몽 정신을 못차리다가 해지면 멀쩡해지는데 너무 불편합니다 커피를 먹은 다음날엔 더 심한것 같아서 끊었는데도 그래요 그리고 땀이 머리, 이마에서 유난히 비오듯이 나요 수면관련 병원에서는 이상이 없다는데 졸릴때와 일어날때 왜 두근거리는지 모르겠습니다 또 비오기 바로 전에는 핑하고 어지럽습니다 철분제를 먹고있는데요 나아지는 반응은 없어요
이비인후과어지러움1개의 답변2023.04.27커피를 너무 많이 마셔서 그런가요..?
커피마시고 그런거라면 끊어야 하는거 맞는데 카페인 중독이라도 된건지 못끊겠어요.. 커피 마신거 때문인지 모르겠지만 정신을 못차리겠고 어지럽고 휘청거리기까지해요 커피를 마셔서 그런 걸까요 오늘 아메리카노 두잔정도 마셨는데.. 커피 끊고 싶은데 안먹으면 온종일 커피 생각 나요.. 어떡하죠 다리 다쳤을때는 참았눈데 해방되니까 바로 이렇네요.. 손도 떨려요
신경과감각 저하떨림+11개의 답변2023.05.12잠을 제대로 못 자요
잠을 깊게 푹 자고 싶은데.. 수면패턴도 이상해서 ㅠ 보통 밤 10시쯤 졸려서 잠에 들면 12시쯤에 깨서 쭉 잠이 안 와요 누워서 눈도 감아봤는데 오지도 않고 ㅜ 그러고 계속 날 새다가 오후 2시쯤부터 잠이 오면 5시까지 자고.. 그래서 낮에 안 자고 버텨봤는데도 똑같더라구요.. 이걸 어떻게 고쳐야 할까요?..숙면음료 이런 것도 있던데 마셔볼까 생각중이에요ㅜ 요즘 구직중인데 일자리가 안 구해져서 불안한 것 때문에 더 그런 것 같아요..
정신건강의학과불면증1개의 답변2023.04.03
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